Avis sur ma routine
Posté: 24/05/2003 18h32
Débutant en musculation, voici la routine que j'ai finalement décidé de tester après diverses lectures et consultations sur ce forum.
Mais avant, je souhaiterais avoir vos opinions.
J'hésite tjs entre Full Body et Split, je suis actuellement sur un compromis en 3 jours :
1.) SQT / ABD / PEC / BIC
2.) LOMB / DOS / EPA / TRIC
3.) SDT / ABD / PEC / DOS / EPA
Les jours 1.) et 2.) sont assimilables à du split tandis que le jour 3.) est un plutôt un FB.
Je suis en train de passer à une routine axée plus sur la force en séries de 6 reps.
J'hésite aussi sur le nb d'exo / muscle :
- 2 exo / muscle sur jour 1. (pour PEC / BIC) et jour 2. (pour DOS / EPA) ; pour les autres muscles 1 seul exo
- 1 exo / muscle sur jour 3.
Qd je fais 2 exos / muscle c'est 3 séries (exo 1) puis 2 séries (exo 2).
Qd je fais 1 exo / muscle, c'est 3 séries.
Ce sont donc des séance à 15-20 séries de 1H / 1H15 max.
Je débute, donc encore aucun avis tranché, ni connaissance claire de ma génétique (bien que je sois sans aucun doute mésomorphe).
Question aussi sur la récup., car je nage (1 à 2 km / sem.) et joue au badminton/squash, les autres jours de la semaine (pas tous !!).
Merci d'avance.
Mais avant, je souhaiterais avoir vos opinions.
J'hésite tjs entre Full Body et Split, je suis actuellement sur un compromis en 3 jours :
1.) SQT / ABD / PEC / BIC
2.) LOMB / DOS / EPA / TRIC
3.) SDT / ABD / PEC / DOS / EPA
Les jours 1.) et 2.) sont assimilables à du split tandis que le jour 3.) est un plutôt un FB.
Je suis en train de passer à une routine axée plus sur la force en séries de 6 reps.
J'hésite aussi sur le nb d'exo / muscle :
- 2 exo / muscle sur jour 1. (pour PEC / BIC) et jour 2. (pour DOS / EPA) ; pour les autres muscles 1 seul exo
- 1 exo / muscle sur jour 3.
Qd je fais 2 exos / muscle c'est 3 séries (exo 1) puis 2 séries (exo 2).
Qd je fais 1 exo / muscle, c'est 3 séries.
Ce sont donc des séance à 15-20 séries de 1H / 1H15 max.
Je débute, donc encore aucun avis tranché, ni connaissance claire de ma génétique (bien que je sois sans aucun doute mésomorphe).
Question aussi sur la récup., car je nage (1 à 2 km / sem.) et joue au badminton/squash, les autres jours de la semaine (pas tous !!).
Merci d'avance.