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Bonjour a tous je suis nouveaux ici je viens ici pour vous exposé mon probleme j'espere etre au bon endroit
actuellement je suis un régime alimentaire (dietéticien du sport) pour retrouver mon poids de forme je fait 58kilo pour 1m72 et donc je dois monter a 62-65 kilo je fait 2h de foot le mercredi ainsi que le vendredi + le match le dimanche. j'envisage donc une fois mon poids rétablie de faire une seche car j'ai du gras situé sur le ventre jambes fesse (j'étais gros petit beaucoup de macdo et autre puis poussé de croissance donc maintenant je suis fin mais tjr du gras sur le ventre ...) voila pour la parti présentation.

voila le programme que j'envisage de faire pour me muscler les abdominaux et les jambes a la suite de la seche pour etre le plus performant possible dans mon sport.

jour1(lundi-jambes)
leg extensions
leg curl
squat

jour2(mardi-abdo)
crunch
crunch relever de jambes
gainage Abdo Butt-ups
oblique( rotation du buste avc poid de 10kilo)
oblique (flexion lateral avec poids de 10kilo)

jour3(jeudi abdo programme similaire a celui de mardi)

j'attends de vous des réponse si mon programme et fiable et combien de série et poids doit-je mettre pour des résultats merci

Pas la peine de commencer la musculation pour ce que tu recherches.

Tout doit se jouer par l'alimentation, et uniquement par l'alimentation.
- Tu veux prendre du poids, tu manges plus que ce que tu dépenses.
- Tu veux perdre du poids, tu manges moins que ce que tu dépenses.

Oublies la sèche, et vas lire tout les articles qui figurent dans la partie diétitique du site.