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bonjour a tous

je viens vous demander conseil sur mon programme et savoir si quelqu'un as une explication qui pourais m'aider a prendre au niveau des biceps car ils ne grossissent pas je prend des triceps et de partout avec ce progamme mais pourquoi pas des bras ???
1m78
71kg
tour de taille 79cm
tour de poitrine 109cm
tour de bras 37cm

lundi
dev couché
dev incliné
écarté a la poulie
curl haltère debout
curl incliné
curl a la poulie a la corde

mardi
rowing barre
rowing a un bras
tirage horizontal prise serre
barre au frond
extention a la poulie a la corde
extention arrière haltère

mercredi
course a pied

jeudi
pompes
écarté haltère incliné
squat
curl prise marteau
curl concentré assis
curl a la poulie barre en V

vendredi
oiseau
tirage menton
extention latéral
dips
extention arrière haltère
extention a la poulie barre en V

samedi
repos

dimanche
vtt

ps: pour touit les exos je fais 4 séries en pyramide 15/12/10/8 reps

merci a tous pour votre aide a venir

Bonjour : J'ai notés quelques trucs qui pourront t'aider : je pense que le dos aprés la séance des biceps du lundi gène ta récupération et donc ta progression.
Tu pourrais aussi mettre les biceps à chaque fois en début de séance ça les favoriserai.
si tes triceps progresses trop et créé un déséquilibre travail les un peu moins car c'est plutot beaucoup et travaillé tes lombaires et ischios et éventuellement mollet qui sont délaissé dans ton programme.

Tu en fais peut-être juste trop aussi ? Tu fais combien de séries par exercices ?

merci pour vos réponse je fais 4 séries par exercice
a chaque série j'augmente la charge et réduit le nombre de répétition

J'avais pas vu le ps à la fin de ton premier message désolè

Mais ouais, tu pourrais essayer des formats fixes, genre 4x12 à 20 reps, en cherchant constamment à monter en reps de séance à séance, quand t'en peux plus tu augmentes la charge !

Faire moins de séries aussi !

Peut-être essayer les tractions supinations aussi ?

Exemple:

Lundi:
Curl incliné 4x12 à 20 reps
Curl à la poulie avec corde 4x12 à 20

Jeudi:
Tractions supination 4x8 a 12
Curl prise marteau 4x12 à 20

C'est un exemple aussi, mais bon !

merci de ta réponse je vais essayer de voir ce que ça donne avec ta technique
si quelqu'un d'autre a des idées merci d'avance

salut as tous

tous dabord encore félicitation a ban's et cyril que j'ai pue voir a colmar

voila je compte changer de programme pour faire
lundi : pec et triceps
mardi : dos et biceps
mercredi : pec et jambes
jeudi : dos et épaules
vendredi : biceps et triceps en superset

chaque groupe auras 3 exos de 4 séries

y as t'il un risque surentrainement sachant que dans le tableau "etes vous fort" je suis entre novis et intermédiaire selon les exos

merci d'avance pour vos réponses

bonne journée a tous

Les capacités de récupérations sont très variables selon les personnes ...
Tu le sentiras vite ! Fatigue, démotivation, irritabilité ...

A moins que tu as un gros retard biceps/triceps, tu pourrais peut-être supprimer cette séance et décaler ainsi les autres pour alors profiter d'un jour de repos en milieu de semaine ! ( entrainement lundi-mardi, mercredi repos, entraiment jeudi-vendredi, WE repos, etc)

effectivement j'ai un retard au niveau des bras ils font 37cm et pour le reste taille 78cm poitrine 110cm et cuisse 56cm pour un poids de 70kg et 1m78

Si tu mange vraiment bien et si tu te repose assez tu ne sera pas en sur entrainement. Par contre pour la répartition tu pourrais faire :

lundi : pec et triceps
mardi : dos et biceps
mercredi : jambes et épaules
jeudi : pec et triceps
vendredi : dos et biceps

hulk70 a écrit:Si tu mange vraiment bien et si tu te repose assez tu ne sera pas en sur entrainement.

La plupart des gens que je vois en salle sont en sous entraînement. Et le reste n'y va psa pour s'entraîner mais pour jacasser.

bonjour,
quand tu prends tes mensurations, c'est au repos?
cdlt

Takumi , cordialement, t'es pas obligé de, cordialement, mettre cdlt à la fin de tous tes messages.

Cordialement.

oui mes mensuration sont prise a froid toujours

et pour la répartition des exos dois je plutot faire un groupe après l'autre ou es ce possible de faire un exos pec puis triceps puis pec puis triceps....

et que pensez vous des série pyramidale pour la prise de masse ou plutot les séries fixe entre 8 et 12 rep

Tu fais un muscle puis un autre, il faut pas mélanger. Pour le format c'est comme tu préfère. Il n'y a pas une méthode meilleur qu'une autre, il suffit de forcer et d'essayer de progresser de séance en séance.

Alban a écrit:

hulk70 a écrit:Si tu mange vraiment bien et si tu te repose assez tu ne sera pas en sur entrainement.

La plupart des gens que je vois en salle sont en sous entraînement. Et le reste n'y va psa pour s'entraîner mais pour jacasser.

+1
La notion de "surentraînement" ne touche que des pratiquants suffisamment "forts" pour pouvoir s'épuiser

que pensez vous des série pyramidale pour la prise de masse ou plutot les séries fixe entre 8 et 12 rep

Le "pyramidal" ne sert pas à grand chose (vieille idée qui consistait à s'échauffer tout en "travaillant", idée séduisante sur le papier mais très rarement bénéfique en pratique ), opte plutôt pour un des séries fixes histoire de bien noter ta progression... mais sans te limiter à du 8-12 reps! Sur les exercices majeurs tu peux parfaitement à ton niveau tirer de gros bénéfices à charger plus et faire moins de reps (5x5 ou 4x6-8 voir moins de temps de temps).
@+

je n'ais pas un gros niveau loin sinon je ne vous demanderais pas de conseil et comme je travaille seul a la maison j'ai parfois peur de prendre trop lourd es ce que ça risque vraiment de me pénaliser dans ma prise de muscle??

et personne ici as essayer du pyramidale et aurais assez de recul pour me conseiller que ce soit en positif ou négatif

merci d'avance

Je me suis toujours entrainé tout seul et j'ai jamais eu de problème à part être coincé de temps en temps sous la barre au développé couché . C'est une question d'habitude, et la plupart d'entre nous je pense s'entraine seul.

Pour le pyramidal j'suis pas d'accord avec Kaspar. Au début je m'entrainais toujours en 4*8 et à force j'en avais marre et le pyramidal c'est u bon moyen de casser la routine et de jamais faire la même chose.

Après comme j'ai dit y'a pas une façon de s'entrainer il suffit de se défoncer à la salle. Test la méthode qui te plais le plus et après l'autre et compare. Le plus important c'est de te faire plaisir quand tu t'entraine .

Je m'entraine souvent en pyramidale montante, en plus d'être plus "ludique" ça permet d'être bien préparé pour les barres lourde, et de progresser sur plusieurs longueurs de série en même temps

merci as tous vous m'avez bien aider ce coup ci
je vais faire du pyramidale pendant 2 mois et en suite du fixe et je vous tiendrais au courant

merci a tous