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Bonjour, j'ai trouvé ce programme sur internet, et je me demandais ce que cela valait vraiment !
"L'entraînement à vitesse variable constitue un moyen d'associer, au sein d'une même série, des répétitions rapides, des répétitions lentes et des répétitions effectuées à vitesse normale. Vous choisirez une charge vous autorisant normalement 20 à 25 répétitions normales, mais vous n'en ferez que 15. Voici la méthode à effectuer : les cinq premières répétitions seront aussi rapides et explosives que possible; les cinq suivantes seront extrêmement lentes, avec cinq secondes pour la phase positive et cinq secondes pour la phase négative; quant aux cinq dernières répétitions, elles seront effectuées à une cadence normale, soit une à deux secondes pour la montée et une à deux secondes pour la descente.

Les répétitions rapides développent la puissance musculaire, définie comme étant la capacité à générer de la force rapidement. Les répétitions lentes prolongent au maximum la période au cours de laquelle les fibres musculaires subissent la tension exercée par la résistance : cela optimise le développement musculaire. Les répétitions normales à la fin de la série accentueront l'endurance musculaire."



J'aimerais donc connaître l'avis de personnes plus qualifiés que moi sur le sujet, et vous remercie d'avance

En fait je suis tombé la dessus, car je suis à un stade ou j'hésite entre petite sèche ou prise de masse à nouveau !

(78KG pour 1m80)

Merci d'avance à tous pour votre lecture

Pourquoi ne pas prendre un programme du site ?

Je fais mes propres programmes en prenant exemple de ceux du site, mais je trouvais que la description de celui-ci pouvait correspondre a mes besoins, seulement je connais pas vraiment la "fiabilité" de ce site et donc du programme

En ce moment j'ai un programme plus "classique"

Jour 1 PECS+EPAULES
DC : 4x8 100KG
DI : 4x8 80KG
DDser4x8 80KG
EI : 4x8 2x22KG
DIPS : 4x20
>Dev.Militaire : 4x12 20KG< (en superset)
>Elev. Lat. : 4x12 20KG< (superset)
ABDOS
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Jour 2 JAMBES
SQUAT : 3x8 70KG
SoulevéTerre : 3x12 70KG
LEGSEXT : 3x20 56KG
LegsCURL : 3x15 50KG
MolletsDebouts:3x15 70KG
MolletsASSIS :3x15 22KG
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Jour 4 DOS+TRAPEZES+BICEPS
Rowing Barre : 3x8 70KG
Tirage Verti : 3x12 56KG
Rowing ASSIS : 3x15 56KG
Shrugs : 3x8 50KG
Curl Marteau : 3x12 18KG
Tractions : 20-15-12-10-6
Curl Incliné : 3x12 14KG
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Jour 5 PECS+EPAULES : (Séance pour un groupe musculaire fait en début de semaine(je change l'ordre des séances chaque semaines=
DC : 4x15 92KG+
DI : 4x15 82KG-
DDser4x15 82KG
EI : 4x12 2x20KG
DIPS : 4x20
Oiseau: 3x12 14KG
L-Fly : 3x20 5KG
ABDOS

Et tu as des bons résultats avec ton programme ?

Oui ça va, mais je commence a me lasser un peu, c'est pour cela que je cherchais d'autre programmes pour essayer de casser la routine.

Et puis j'hésite entre petite sèche et prise de masse en ce moment

Tu peux tenter un programme "SUPER" si tu te lasses un peu.
C'est dommage que changer quand on progresse bien sur un programme.

Ça, le régime ou continuer la prise de muscle, c'est toi qui voit.

J'ai fait le programme "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché" avant celui la

Sinon j'aimerais juste prendre du poids mais vraiment en prenant le moins de gras possible, mais avec les cours, le boulot le week-end etc, c'est pas facile de se faire une nutrition adapté !

Merci pour tes réponses

Et sinon , un avis sur le programme présenté sur le site ? ( j'ai mis le résumé dans mon premier post si vous avez la flemme ( je le comprends ) )

Personnellement, je le trouve trop prise de tête et pas terrible du tout.

Reste simple et fait ce qui fonctionne.

Ça marche, merci pour les conseils, c'est sympathique

N'oublie pas de faire les triceps aussi.

Exact, tu me les conseillerais dans quelle séance stp ?

Avec les pectoraux et en enlevant une séance épaules. Mais comme a dit superbrother le mieux serait que tu prenne un programme du site et quand tu aura parcouru le site et appris les bases en muscu tu pourra te faire ton propre programme
Les programmes du site sont faits par Rudy donc tu peux y allé les yeux fermés

Je dirais que vu tes performances les pecs sont bien en avance devant les jambes alors les bosser deux fois par semaine je trouve que c'est du gachi . Met plutot tes jambes le lundi et eventuellement une deuxième fois car soulever moins lourd au sdt et squat qu'au DC il y a un souci quand même

evite les triceps avec les pecs si tu ne veux pas qu'ils soient déjà préfatigués

hulk70 a écrit:Avec les pectoraux et en enlevant une séance épaules. Mais comme a dit superbrother le mieux serait que tu prenne un programme du site et quand tu aura parcouru le site et appris les bases en muscu tu pourra te faire ton propre programme
Les programmes du site sont faits par Rudy donc tu peux y allé les yeux fermés

Les bases en muscu, quand même je pense les avoir largement.

Mon programme la est proche de ceux proposés sur le site.

Sinon oui , je me suis blessé gravement au foot 2 fois de suite ( une cheville 3 mois d'immobilisation et un genou 1 mois plus tard , 4 mois rebelote ! )

J'ai énormément perdu des jambes et en effet je fais les jambes 2 fois par semaines au lieu des pecs

De plus je pratique chez moi donc le squat sur un banc de DC seul, pour reposer la barre sans se défoncer, c'est pas évident