Programme prise de masse : vos avis
Posté: 06/11/2011 13h18
bonjour a tous je voudrais différent avis sur mon programme de prise de masse de manière a l'améliorer :
lundi : cource à pied 30-32min 6klm
mardi : 2h de musculation :
-super 5 Développé couché
- 100-110 tractions (pronation,supination,derrière nuque..)
- 72 dips
- 120 dorsaux poid de corp
mercredi : 1h45 de musculation :
- squat
- fente
- monté de chaise poid de corp
- mollets debout
- mollets assis
- soulever de terre
jeudi : idem que l'entrainement du mardi
vendredi : si je n'ais pas mal au jambe (donc que jarive a marcher ^^) 30 à 35 min de cource à pied 6klm
samedi : 1h30-2h musculation fonte (épaule,soulever de terre,biceps,dorsaux)
dimanche : repo
sachant que je suis en pleine prise de masse voulant atteindre les 78-80kg fin de l'hiver sans trop de gras..
j'essaye de manger toutes les 3h (blanc de poulet thon...)
je voudrais surtout vos différents avis sur mon programme par raport a ma prise de masse merci d'avance
lundi : cource à pied 30-32min 6klm
mardi : 2h de musculation :
-super 5 Développé couché
- 100-110 tractions (pronation,supination,derrière nuque..)
- 72 dips
- 120 dorsaux poid de corp
mercredi : 1h45 de musculation :
- squat
- fente
- monté de chaise poid de corp
- mollets debout
- mollets assis
- soulever de terre
jeudi : idem que l'entrainement du mardi
vendredi : si je n'ais pas mal au jambe (donc que jarive a marcher ^^) 30 à 35 min de cource à pied 6klm
samedi : 1h30-2h musculation fonte (épaule,soulever de terre,biceps,dorsaux)
dimanche : repo
sachant que je suis en pleine prise de masse voulant atteindre les 78-80kg fin de l'hiver sans trop de gras..
j'essaye de manger toutes les 3h (blanc de poulet thon...)
je voudrais surtout vos différents avis sur mon programme par raport a ma prise de masse merci d'avance