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Salut a tous, j'ai longuement cherché et je n'ai pas trouvé de réponse voir très floue donc je viens poser ma question directement.

J'ai un programme assez basique je pense,

Mardi: Dos biceps : rowing haltere - tirage menton - tirage horizontal - shrugs
biceps haltères - curl barre

Jeudi: Pecs épaules triceps: DC barre - Dev incliné haltères - écarté couché haltère
Dev assi av haltères - Elev latérales
Barre au front

Samedi: Dos biceps= mardi

et la semaine suivante je fais pecs épaules triceps le mardi et le samedi ainsi de suite.
Je fais 1-2 série d'échauffement et 3x10 par exo.

Il y'a donc 4-5 jours d'attente avant de retravailler un même muscle.

Je travaille donc chaque muscle 2 fois par semaine et ma question est est-ce que j'en fais trop? C'est à dire que selon moi ma récupération est suffisante mais peut-être que 2 fois par semaine est "nocif" et empêche un développement plus rapide sans que je ne m'en apercoive..?

tu devrais plutôt faire des 4 series de chaque exo

pour le reste, je dirais que si ça fonctionne, tu peux continuer, m'enfin, ça n'engage que moi...

Si tu faisait les jambes tu ne te poserai pas la question je pense
En plus de ça j’aurai mis les biceps avec les pecs et les triceps avec le dos.

Ronin a raison si tu es dans une optique de développement musculaire

Les jambes sont la partie la plus développée de mon corps après 9 ans de football et j'ai donc décidé de les délaisser. Et comme j'ai la possibilité d'aller a la salle 3 fois par semaine j'ai décidé de travailler comme je le fais pour le moment mais même si pour moi ca va j'ai peur d'en faire trop sans m'en rendre compte.. En sachant que je travaille intensivement a chaque fois est-ce que 4 jours de repos entre 2 séances travaillant les même muscles suffisent ? Ou est-ce que ce n'est pas assez

Il n’y a que toi qui puisses répondre à cette question.
Pour moi 4 jours, musculairement ça passerai mais ce sont mes articulations qui n’apprécieraient pas à la longue.
Si tu progresses et que tu n’as pas de douleurs c’est bon.

jerode80 a écrit:Les jambes sont la partie la plus développée de mon corps après 9 ans de football

ça change tout....

9 ans de football et les jambes muscler ...

Des footballeur Pros avec 30 ans d'entrainement entrainent encore leurs jambes.
Des cyclistes après 10 ans de cyclismes et et tour de france ou autre musclent toujours leurs jambes ...

Ils travaillent leurs jambes + le cardio avec leurs sports...

Tes Jambes sont musclées mais sont t-elle puissante ?

L’excuse du football ou du cardio n'est pas acceptable !

Fais de la natation dans ce cas et tu auras un corps de bodybuildeur.En plus tu muscleras tout d'un coups ... si le football marche pour les jambes , pourquoi pas la natation pour le haut --'

Moi je marche tous les jours pour aller au travail donc pas de jambes, je porte mon plateau pour la cantine donc pas de biceps, je ramasse de temps à autre des objets tombés par terre donc je fais pas le dos. Ba j'ai plus qu'à faire des pecs alors