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Bonjour tout le monde,
Cela fait 4 ans que je pratique notre bon vieux sport, (grosse perte de poids pendant 1 an et demi).

Je fais actuellement ce programme depuis 3 mois, je progresse mais je sais aussi que j'en fais trop et à mon avis j'ai surement des petit doublé.

Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez.

Je vous remercie d'avance, bonne journée

LUNDI(DOS, ABDO)
DOS
tirage nuque 4x10
Rowing assis à la poulie basse à un bras 4x10
tirage vertical prise supination 4x10
Rowing à la poulie haute en prise neutre 4x10
Rowing barre Yates pronation 4x10

ABDOS
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

MARDI (EPAULES, TRICEPS, OBLIQUES)

EPAULES
Développé avec Halteres sur un banc : 4x10
élévations latérales haltères : 4x10
Oiseau à la machine : 4x10
Rowing debout prises large
Élévation frontale avec halteres (je crois que cet exo est de trop)

TRICEPS
Extension nuque à un bras : 4x10
Barre au front : 4x10
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x10

MERCREDI REPOS


JEUDI (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisses incliné
Leg extension à la machine
Leg curl debout à une jambe
presse à cuisse allongé
Mollets assis

ABDOS
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe


VENDREDI (BICEPS, PECTORAUX, OBLIQUES)


PECTORAUX
Développé couché haltères
Développé incliné haltères
Écarté à la poulie vis à vis
Pull-over (de trop non ?)

BICEPS
Curl sur banc incliné
Curl au pupitre à un bras
Curl à la poulie basse prise neutre (corde)

salut, effectivement il y a des moments ou tu en fais un peu trop :

lundi :1 exercice pour la largeur, 4 pour l'épaisseur, ca fais au moins un de trop.

mardi : perso je retirerai le rowing debout (ou alors si tu veux vraiment le garder, met le juste apres le développé haltère) et les élévations frontales (sauf si l'avant d'épaule est vraiment un point faible).

EN et barre front c'est un peu pareil, retires-en un

jeudi : je dirai que la presse allongée est en trop, a moins que ca soit du hack squat que tu appel comme ca, si c'est le cas, met le après la presse, sinon retire-le.

vendredi : pour les pecs, a part le DCH, il y a exo de trop parmi ceux qui restent, celui que tu dois gardé dépend de ton niveau disons

pour les biceps, ca dépend, si tu prends bien, garde curl incliné + pupitre OU poulie basse


la logique est bonne, mais effectivement tu en fais un peu trop

Bonjour tout le monde,
Je me suis toujours entrainer avec des série de 4x 10 - 12, j'ai toujours évolué comme cela.
Ca fait 3 ans maintenant que je pratique de la musculation, mais bon hier une discussion avec un gars de la salle qui a son expérience (vieux) et qui faisait de la compétition avant me dis que j'en fais trop niveau séries.

Maintenant j'ai déjà lu le sujet de Rudy, je sais que je suis pas totalement dans le faux, mais bon je me remet quand même en question.

Je fais un half body de cette facon :

Lundi DOS
Mardi TRICEPS / EPAULES
Mercredi REPOS
Jeudi PECTORAUX / BICEPS
Vendredi JAMBES

donc en gros 3x10-12 ou je reste comme je suis ?

Je sais que ca fait un peu question de débutant mais bon.. petite remise en question

Merci d'avance,

C'est pal du half body...
C'est toi qui sens si tu en fais trop, si d'une série à l'autre il y a une chute directe des reps, c'est la série de trop, mais ne change pas quelque chose qui marche

heu oui du split, désolé.. j'ai lu un article avant justement et je me suis gourer du coup.. lol

Oui je me disais pareil, enfin je peux augmenter un peu plus les poids plus rapidement si je fais du 3x12, mais apres j'ai l'impression d'avoir rien donner à la salle

Merci

tu peu aussi faire 4 séries pour les exos de base et 3 pour ceux d'isolation. C'est ce que je fais et ça me convient.

ça dépend aussi du nombre d'exercice que tu fais

Inverse Jeudi et Vendredi.
En 1 jour, tu n'auras pas récupérer des épaules+triceps pour les pectoraux.

Ok, merci les gars je reviendrais au source, j'ai pas l'impression de mal récupérer avec ce que je faisais mais bon..