Présentation + Programme petit gab' "confirmé"
Posté: 14/11/2011 21h24Bonjour à tous,
J'ai 28 ans, fais 1m70 pour 62 kg, et voilà à présent plusieurs années que je pratique la musculation de manière plus ou moins erratique.
Depuis à présent 1 an, je suis plus régulier (3 à 4 séances par semaines), et tourne sur une routine qui est la suivante :
Séance 1 : Epaules/Biceps
Séance 2 : Pecs
Séance 3 : Triceps/Dorsaux
Les jambes sont travaillées régulièrement, mais pas par de la muscu (jogging, ou ping-pong ^^').
L'objectif est simple, je travaille en série de 6 à 8 répétitions, et lorsque j'arrive à en réaliser 3*8 complètes, j'augmente ma charge pour la prochaine séance.
Depuis quelques mois, et malgré quelques breaks réguliers, je commence à avoir des douleurs aux articulations, notamment aux poignets (circonférence : 14cm).
Je soupçonne mes "performances" (toutes réserves de bon aloi étant prises n'est-ce pas ^^ ) d'en être à l'origine, notamment sur les exos où je charge le plus (et ceci combiné à ma morpho de crevette
)
A titre d'exemple, mes charges sur certains exos (je suis donc entre 6 et 8 reps) :
Curl Assis : 22kg
DC : 75kg
Tirage supination : 100~105kg (ma machine est en Lbs ^^')
Extension avant-bras couché : 16kg
Je n'ai pas votre expérience, et c'est pourquoi je voudrais savoir si vous en venez à la même conclusion que moi?
Et si oui, quel programme adopter pour toujours gagner en intensité, sans pour autant augmenter les charges?
Je vous remercie par avance
Coin_coin
J'ai 28 ans, fais 1m70 pour 62 kg, et voilà à présent plusieurs années que je pratique la musculation de manière plus ou moins erratique.
Depuis à présent 1 an, je suis plus régulier (3 à 4 séances par semaines), et tourne sur une routine qui est la suivante :
Séance 1 : Epaules/Biceps
Séance 2 : Pecs
Séance 3 : Triceps/Dorsaux
Les jambes sont travaillées régulièrement, mais pas par de la muscu (jogging, ou ping-pong ^^').
L'objectif est simple, je travaille en série de 6 à 8 répétitions, et lorsque j'arrive à en réaliser 3*8 complètes, j'augmente ma charge pour la prochaine séance.
Depuis quelques mois, et malgré quelques breaks réguliers, je commence à avoir des douleurs aux articulations, notamment aux poignets (circonférence : 14cm).
Je soupçonne mes "performances" (toutes réserves de bon aloi étant prises n'est-ce pas ^^ ) d'en être à l'origine, notamment sur les exos où je charge le plus (et ceci combiné à ma morpho de crevette
)A titre d'exemple, mes charges sur certains exos (je suis donc entre 6 et 8 reps) :
Curl Assis : 22kg
DC : 75kg
Tirage supination : 100~105kg (ma machine est en Lbs ^^')
Extension avant-bras couché : 16kg
Je n'ai pas votre expérience, et c'est pourquoi je voudrais savoir si vous en venez à la même conclusion que moi?
Et si oui, quel programme adopter pour toujours gagner en intensité, sans pour autant augmenter les charges?
Je vous remercie par avance
Coin_coin