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Bonjour voici mon programme de prise de masse.
Je me présente pour en dire plus sur moi,
Yohan j'ai 28 ans je mesure 1.75m pour 66kg d'où le programme prise de masse. J'ai déjà fait de la muscu par la passé en salle une année complète. J'aimerais me remettre sérieusement à la musculation (car depuis un bon moment je fais du renforcement et de la salle mais pas assez régulier) meme si avec mon métier ce n'est pas évident tout les jours (militaire).

Vous me dites si jamais il devrait y avoir des changements à faire j'accepte les critiques avec plaisir:

LUNDI:


DOS:

Rowing 3x12 (dégressif) - 1'30 min
Tirage nuque 3x12 (dégressif) - 1'30 min
Tirage horizontal prise serré 3x12 - 1'30 min
Shrugs 3x12 (dégressif) - 1'30 min

BICEPS:

Curl à la barre EZ 3x12 - 1'30 min
Curl au pupitre 3x12 - 2'00min
Curl debout avec rotation 3x12 - 2'00 min
Curl prise marteau 3x8 - 2'00min

MARDI:

PECTORAUX:

Développé incliné (75% d'inclinaison) (échec) 2x12 (dégressif) - 2'00 min
Développé couché 2x12 - 1'30 min
Ecarté incliné aux haltères (échec) 2x12 (dégressif) - 2'00 min
Pull over 4x12 - 1'30 min

TRICEPS:

Barre bomber 3x10 - 1'30 min
Dips entre 2 chaises 3x12 - 1'30 min
Extension poulie (supination) 3x12 - 1'30 min


VENDREDI:

JAMBES:

Squat 3x10 - 1'30 min
Leg extension 3x12 - 2'00 min
Leg curl 4x12 - 2'00 min
Soulevé de terre 4x12 - 1'30 min
Fente avant 3x10 - 1'30 min
Extension à la machine 3x12 1'30

EPAULES:

L-fly 2x15 (très léger) - 1'30 min
Elevation latérale 4x12 (dégressif) - 1'30 min
Oiseau 4x12 (dégressif) - 1'30 min
Rowing 4x12 (dégressif) - 1'30 min

Pensez vous que je devrais rajouter un jour comme ceci:

SAMEDI:
PECTORAUX:

Dips machine 2x12 - 1'30 min
Développé incliné aux haltères 2x12 - 1'30 min
Développé décliné 2x12 - 1'30 min
Ecarté couché aux haltères 2x12 - 1'30 min


BICEPS:

Curl allongé sur banc incliné 3x10 - 1'30 min
Curl concentré supination 3x10 - 2'00 min
Curl poulie basse 3x10 - 2'00 min