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voila voila je me suis fait un programme
j1 curl haltères 30x5 12kg + curl concentré 16x3 12kg
j2 haltères front 40 x3 10kg + extension au dessus tete 22x3 10kg + dips entre 2 bancs (essais)
j3 repos
j4 50 abdos x5 + 3 mins de gainage
j5 25 pompes x6
j6 repos

et j'aimerais avoir votre avis sachant que je suis debutant: dois je augmenter les répétitions ou les charges , mon programme est il adapté , dois je travailler plus?
merci de vos réponses

T'as quoi comme matos?

Ton programme ne va pas, regarde les programmes débutants du site: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

mon matériel est limité : une haltère de 14 kg et une de 5 kg (pour echauffements) mais je pourrai acheter plus si je trouvais un programme adapté ( merci pour le lien)

D'accord, essaye quand même de t'inspirer des programmes du site, lis les articles sur les nombres de répétitions, les temps de repos etc.