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Bonjour,

Actuellement j'effectue un programme comme suit :

LUNDI : PEC - TRI + ABS
Développé couché : 4 x 8-12
Développé incliné : 4 x 8-12
Pec deck ou écarté couché : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15
Dips amplitude max prise serrée : 4 X PDC

MARDI: ÉPAULE + DOS + ABS
Tirage poitrine prise large ou tirage nuque prise large : 4 x 8-12
Tirage poulie basse prise large : 4 x 8-12
Développé nuque : 4 x 8-12
Élévation frontale à la poulie : 4 x 8-12
Shrug : 4 x 8-12

MERCREDI: RAPPEL TRICEPS - BICEPS
Curl concentration : 4 x 8-12
Curl pupitre supination : 4 x 8-12
Curl à la poulie basse en supination : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15

VENDREDI: JAMBES + ABS
Presse : 4 x 8-12
Leg extension : 4 x 8-12
Leg curl à la machine : 4 x 8-12
Mollet à la machine : 4 x 8-12

Trouvez vous le programme correcte ? J'adore la séance de bras , n'est ce pas trop vu que je bosse aussi les tri avec les pecs ? Si c'est le cas est ce qu'une séance pecs complète serait bénéfique ?

Je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne soirée.

C'est surtout travailler les triceps apres les pecs qui risque de t'handicaper.

Le développer nuque le lendemain des triceps..........

Voici ton programme,en mieux:
Lundi pec/tri
Mardi: jambes
Jeudi:dos/épaules
Vendredi: triceps/biceps

Ok merci

Nouveau programme suivant vos conseils que je testerai la semaine d'après, le timing est serré je suis souvent obligé d'enlever quelques exercices si trop de monde ( petit salle ):

LUNDI : PEC + TRI
Développé couché : 4 x 8-12
Développé incliné : 4 x 8-12
Écarté couché : 4 x 8-12
Pull over Press : 4 x 8-12 ( si le temps sinon je me venge sur la séance bras)
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15 ( si pas le temps la même je me venge vendredi )
Dips amplitude max : 4 X PDC

MARDI: JAMBES + ABS
Presse : 4 x 8-12
Leg extension : 4 x 8-12
Leg curl à la machine : 4 x 8-12
Mollet à la machine : 4 x 8-12

JEUDI: ÉPAULE + DOS
Tirage poitrine prise large ou tirage nuque prise large : 4 x 8-12
Tirage poulie basse prise large : 4 x 8-12
Développé militaire ou nuque: 4 x 8-12
Élévation frontale à la poulie : 4 x 8-12
Shrug ( si le temps) : 4 x 8-12

VENDREDI : TRICEPS - BICEPS + ABS
Curl concentration : 4 x 8-12
Curl pupitre supination : 4 x 8-12
Curl à la poulie basse en supination : 4 x 8-12
Pull over Press : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15