Question sur le format
Posté: 14/12/2011 11h51
Bonjour,
J'ai basé mon programme sur celui présenté sur le site (3 jours / intermédiaire).
Donc, par exemple, quand je fais une séance de curl barre, ça donne :
- Semaine 1 : 4x10 reps à 20kg.
Si ça rentre :
- Semaine 2 : 4x11 reps à 20kg, c'est à dire +1 reps à chaque série
Si ça rentre difficilement (manque genre 4/5 reps sur la dernière série) :
- Semaine 2 : 4x10 reps à 20kg, c'est à dire que je reste sur le même format.
Quand j'arrive à rentrer le 4x12 à 20kg, je passe sur du 4x8 à25kg.
Premièrement, est-ce que la logique est bonne ?
Deuxièmement, quand je regarde les gars un peu développé (en salle, sur le forum ...), je m'aperçois qu'ils font tous du pyramidal. Ex (toujours curl barre):
4 séries : 12 reps à 15kg / 10 reps à 20 kg / 8 reps à 30kg / 10 reps à 15kg
Du coup, je suis un peu perdu car tout le monde conseille de faire le programme du site, mais tout le monde fait du pyramidal.
Je pense juste que j'ai dû louper un truc dans la compréhension du programme
Donc si quelqu'un peut m'éclairer
Merci !
J'ai basé mon programme sur celui présenté sur le site (3 jours / intermédiaire).
Donc, par exemple, quand je fais une séance de curl barre, ça donne :
- Semaine 1 : 4x10 reps à 20kg.
Si ça rentre :
- Semaine 2 : 4x11 reps à 20kg, c'est à dire +1 reps à chaque série
Si ça rentre difficilement (manque genre 4/5 reps sur la dernière série) :
- Semaine 2 : 4x10 reps à 20kg, c'est à dire que je reste sur le même format.
Quand j'arrive à rentrer le 4x12 à 20kg, je passe sur du 4x8 à25kg.
Premièrement, est-ce que la logique est bonne ?
Deuxièmement, quand je regarde les gars un peu développé (en salle, sur le forum ...), je m'aperçois qu'ils font tous du pyramidal. Ex (toujours curl barre):
4 séries : 12 reps à 15kg / 10 reps à 20 kg / 8 reps à 30kg / 10 reps à 15kg
Du coup, je suis un peu perdu car tout le monde conseille de faire le programme du site, mais tout le monde fait du pyramidal.
Je pense juste que j'ai dû louper un truc dans la compréhension du programme
Donc si quelqu'un peut m'éclairer
Merci !