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Bonjour,

J'ai basé mon programme sur celui présenté sur le site (3 jours / intermédiaire).
Donc, par exemple, quand je fais une séance de curl barre, ça donne :
- Semaine 1 : 4x10 reps à 20kg.

Si ça rentre :
- Semaine 2 : 4x11 reps à 20kg, c'est à dire +1 reps à chaque série

Si ça rentre difficilement (manque genre 4/5 reps sur la dernière série) :
- Semaine 2 : 4x10 reps à 20kg, c'est à dire que je reste sur le même format.

Quand j'arrive à rentrer le 4x12 à 20kg, je passe sur du 4x8 à25kg.

Premièrement, est-ce que la logique est bonne ?

Deuxièmement, quand je regarde les gars un peu développé (en salle, sur le forum ...), je m'aperçois qu'ils font tous du pyramidal. Ex (toujours curl barre):
4 séries : 12 reps à 15kg / 10 reps à 20 kg / 8 reps à 30kg / 10 reps à 15kg

Du coup, je suis un peu perdu car tout le monde conseille de faire le programme du site, mais tout le monde fait du pyramidal.

Je pense juste que j'ai dû louper un truc dans la compréhension du programme
Donc si quelqu'un peut m'éclairer

Merci !

En tant que débutant, ton système pour progresser est bon.
Il te permettra d'augmenter petit à petit les charges.

Le pyramidal, plus tard, peut être.

Merci pour ta réponse.

Du coup, avec ce principe, quand on stagne sur un exo (pour moi c'est le DC, ça va faire des semaines que je suis sur la même charge et j'arrive toujours pas à rentrer la dernière série correctement), comment l'adapter ?*

De temps en temps, je rajoute 10kg pour secouer le muscle, mais j'ai pas l'impression que ça fonctionne :/

Cycle de force peut être.

Ou bien revoir ton alimentation ou ton entraînement, notamment au niveau de la récup, de l'intensité ou de l'organisation de tes séances.

Mike_83 a écrit:Le pyramidal, plus tard, peut être.

Gundill dit le pyramidal pour le débutant

Garfield a écrit:

Mike_83 a écrit:Le pyramidal, plus tard, peut être.

Gundill dit le pyramidal pour le débutant

Moi je pense qu'ils n'ont pas besoin de cela pour commencer.
Un format 8-12 par exemple ou 6-10 peut leur permettre d'augmenter rapidement les charges sans trop de problème.

Mike_83 a écrit:Un format 8-12 par exemple ou 6-10 peut leur permettre d'augmenter rapidement les charges

justement là j'augmente plus rien
Je vais rester sur mon format en tentant de faire la 2ème série beaucoup plus lourde, on verra bien ce que ça donne.