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bonjour à tous, je fais le programme débutant mais seulement celui pour le haut du corps et je pense que je vais en faire un autre qui solliciterais aussi le bas du corps mais je le commence en janvier , si d'ici la j'arrive à faire 7 à 8 réps en dc je pourrais peut-être passer à un programme intermédiaire selon vous ? ou devrais-je continuer un programme pour débutant?

bref je voulais savoir étant fin 1m80 55 kilo j'ai des cuisse fine et pas de fesse , voila pourquoi je pense qu'il et important de faire le bas du corps ^^ en moyenne si je suis bien en alimentation les cuisse prenne bien en volume?

j'ai cru lire que les squat était dangereux si on et "grand" vrai ou faux ? car je suis près à souffrir pour voir mes cuisses grossir et fesse merci d'avance pour vos conseille.

Pour tes rep et le programme intermediare Regarde l'article êtes vous fort ensuite larticle combien de reps faut il faire etc etc t auras tout

qu'est ce que t'appelles bien en alimentation?

je suis étudiant je fais avec le peut de moyen que j'ai , d'une famillie qui ne peut pas ce permettre de me gérer tout sa alors je fait avec ce que j'ai " deux sandwich au poulet à 10h , midi grand repas 15h45 deux sandwich après la musculation 2 sandwich et le repas du soir , parfois je mange un peut avant de dormir ^^

je mange beaucoup , je sais que je prendrais en gras mais j'ai une morphologie bizarre , malgré tout sa , je gagne en muscle sans avoir trop de gras comme un certain équilibre, tu pense que les cuisse peuvent prendre combien en 3/4 mois si ta une estimation ~

tu pense que je devrais arrêter de faire que le programme débutant haut du corps et commencer un autre programme débutant qui s'occupe aussi du bas ? je me dit dans 3 mois je passe normalement au niveau intermédiaire , mais en 4/ 5 mois pour l'été avec le programme inter que je ferait plus tard , j'espère assez vite gagner en volume cuisse/fesse pour avoir plus ou moins une harmonie ( je fais pas que la musculation pour les femme ^^ j'ai appris à vraiment aimer , mais je voudrais voir mes cuisse grossir qui à en chier avec les squat haha )

1m83 sa rend pas plus dangereux le squat ? rassure moi s'il te plait j'ai lus tellement de chose

Inmerge a écrit:1m83 sa rend pas plus dangereux le squat ? rassure moi s'il te plait j'ai lus tellement de chose

C'est le rapport longueur du buste / fémur qu'il faut prendre en compte et non ta taille dans l'absolu

Garfield a écrit:

Inmerge a écrit:1m83 sa rend pas plus dangereux le squat ? rassure moi s'il te plait j'ai lus tellement de chose

C'est le rapport longueur du buste / fémur qu'il faut prendre en compte et non ta taille dans l'absolu

La souplesse joue aussi... notamment les chevilles !

sebinou91 a écrit:La souplesse joue aussi... notamment les chevilles !

Et encore s'il n'y avait que ça ! Et c'est aussi le plus simple à supprimer !

La question portait sur la taille et la peur d'être trop grand
Ça m'a fait rire parce que je mesure aussi 1m83

je demande juste ^^ j'ai crus lire que les squat était dangereux à partir d'une certaine taille , j'ai pas envie de me claquer le dos avec le squat.

Salut,

Inmerge a écrit:si d'ici la j'arrive à faire 7 à 8 réps en dc

7 à 8 reps.... mais à quel poids ? Et à quel poids de corps ?

Inmerge a écrit:j'ai cru lire que les squat était dangereux si on et "grand" vrai ou faux ? car je suis près à souffrir pour voir mes cuisses grossir et fesse merci d'avance pour vos conseille.

En fait cela dépend du rapport des longueurs des jambes et du torse. En gros :

- jambes courtes et torse long = morphologie faite pour le squat, et si en plus tu as les chevilles souples, tu peux descendre bas en ne risquant pas trop de problèmes de dos si la technique est bonne.

- jambes longues et torse court : c'est la morphologie qui n'est pas adaptée. Si tu cherches à descendre aussi bas que dans el cas précédent, tu cours à la catastrophe. Si tu es dans ce cas là, tu peux quand même faire du squat, mais il faut adapter l'amplitude à tes capacités morphologiques. Donc, pas d'inquiétude si tu fais du 1/2 ou du 1/4 de squat.... et si tu es dans ce cas là, surtout ne tiens pas comptes des "conseils" ou remarques que tu ne manqueras pas d'avoir du genre "mais tu ne fais pas de squat, tu ne descends pas à fond !" ou alors "c'est n'importe quoi ton truc là...".

la je suis à 40 kilo en dc , je pèse 55 kilo , j'attends de pouvoir soulever 58 kilo 12 rep de 4 série avant de passer à un programme intermédiaire

Ah... ok.... tu fais comme tu veux, le principal c'est de progresser, mais 12 reps à 55 kg, c'est toujours débutant pour moi. Mais comme je dis, il faut se faire plaisir et tant qu'on progresse sans se blesser y'a pas de raison de ne pas faire comme on veut.