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Bonjour,
Voila mon programme de Force, qu'est ce que vous en pensez? (Désolé, la j'ai les nerfs, j'avais presque finit et sans faire exprèès j'ai fermer la page!)

Lundi:

-Squat 5x5
-Devellopé Militaire 5x5
-Soulevé de Terre 1x5
-Devellopé Incliné Haltères 4x8
-Pull-Over 4x8
-Barre au front 4x10

Mecredi:

-Squat 5x5
-Devellopé Couché (Cycle Casabianca)
-Power Clean 5x3
-Tractions 4x8
-Rowing Barre Sup. 4x8

Vendredi:

-Squat 5x5
-Devellopé Couché (Cycle Casabianca)
-Devellopé Militaire 5x5
-Soulevé de Terre 1x5

Samedi:

Circuit Cross Fit:
-SP-Fit Jump
-SP-Fit Push Pull

Dimanche:

Circuit Cross Fit:

-SP-Fit Hard Block
-SP-Fit Soulders Paranoia
-SP-Fit Accomplished

Re de Bonne Humeur
Merci pour vos réponses!!

Moi j'aurais espacé un peu plus les 2 séances de couché, pour le squatt aussi, je pense que deux séances suffisent pour progresser.

Je peux faire passé le Devellopé Couché du mercredi, le vendredi, ensuite, je peux supprimer le squat du mercredi et remplacer par des exos pour les cuisses plus soft (Leg Extension...).
Ca va comme ca?
Et le Cross Fit le Week End ca fait pas trop? Meme si c'est plus une sorte de cardio-muscu?

Merci pour ta réponse!

oui c'est beaucoup mieux comme ça, tu auras une meilleur récupération.

Pour le crossfit, si tu sens que sa marche et que sa ne t'empèche pas de progresser garde le, sinon tu peux te limiter à une séance crossfit sois le samedi sois le dimanche. Tu peux consulter le topic d'elsabre, tu trouvras ses programmes qui incluent le crossfit.

Ok merci!
Bon je crois que j'ai vais alors diminuer le Cross Fit et juste en faire le samedi!
D'accord j'y ferais un tour!

Je suis tombé sur un programme, ca donner:
par exemple pour le squat.
Je fait:

SEANCES 1:
Séries : 80%-80%85%90%
Reps: 7-7-5-3

SEANCE 2:

Séries: 80%-85%-85%-90%
Reps: 7-7-5-3

SeANCE 3

Séries: 85%-85%-90%-95%
Reps: 5-5-3-2

SEANCE 4:
Séries: 85%-90%-95%-98%
Reps: 5-4-3-2

SEANCE 5:

Séries: 90%-95%-98%-100%
Reps: 4-3-2-2

Et ce que cela pourrais etre efficace?

Et puis,j'ai refait mon programme:

Lundi:

-Squat (en force)
-DC (Casabianca)
-Rowing 4x8
-Elevations Latérales 4x10
-Barre au Front 4x10

Mercredi:

-DM 5x5
-PC (en force)
-SDT 5x5
-Traction 4x10
-Leg Curl 4x10
-DI Haltères 4x10

Vendredi:
-DC (Casabianca)
-Squat (En force)
-DM (5x5
-Tirage Nuque 4x10
-Rowing Supination 4x10

En 1 semaine: 9exos de Force et 7 de volume. (3 force; 2 volume par séances)(sauf pour mercredi, les tractions sont venus taper l'incruste )

Et pour les formats (séries/reps) j'attends de savoir si ceux qu'il y a plus haut est bon.

Et j'ai laisser le Cross-Fit, j'en ferait peut juste 1 le samedi.

Sur ce Merci d'avance!

Pour les 3 exos force par séance je trouve que c'est un peu trop
Tu auras du mal à récupérer nerveusement.
Je crois que tu devrais réduire un peu , ou garder le programme mais au lieu de faire par exemple du 5x5 ,faire des séries de 10.

Donc éventuellement, Pour le vendredi, je fait du 4x8 au DM.
Et pour le mercredi, je peux faire 2 séries de SDT, et 2 séries de PC?

tu compliques trop je trouve. Je vois que tu es déterminé à prendre de la force à fond, mais c'est justement le fait de taffer tous les muscles 2 fois par semaines avec du lourd qui nous fait ralentir.
Pourquoi ne pas opter pour un programme plus simple et plus efficace ?
Tu pourrais faire : lundi DC (casab) + SDT + triceps / mercredi SQUAT + DM + isxhios mollets / vendredi DC (casab) + ROWING + CURL
c'est dailleurs un programme que je suivais il y a 1 an. Deja faut pas garder trop longtemps .