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Bonjour je suis nouvo sur le forum,j ai 30 ans ,1m80 pour 79 kg,je pratique depuis 3 ans,je viens vers vous pour trouver un programme sur trois jours,en effet,je travaille en deplacement de nuit donc je ne peux pratiquer la muscu que sur trois jours consecutifs .je fais ca depuis pas mal de tps mais comme les resultats trainent un peu je souhaiterai un prog de prise de masse (sans trop d exces bien sur)en incluant la prise de proteine.sachant que cela me ferait 3jrs muscu ,1 jour repos,1jour cardio,1 jour repos avant de reprendre le cycle.
merci d avance pour vos conseils qui m'aideront enormement

Bienvenue sur le forum,

si tu veux un programme sur 3 jours je vais te donner le mien de l'année dernière qui était basé sur l'entrainement des muscles antagonistes:
jour 1: pecs et dos
jour 2: jambes et épaules
jour 3: triceps et biceps

par contre si tu t'entraines 3 jours d'affilés, tu risques d'être bien crevé.
Bon courage.

merci tu peux me donner le detail stp?
t inkiete pas ca fait trois ans que je suis creve!
les seances sur trois jours avant le boulot de nuit c est hard quand meme lol

tu peux venir voir sur mon log les exos que je fais et si ça te plait pas tu as les logs de tous les autres membres de SP et même de la Team.
Mais je te conseille de faire toi-même ton programme suivant ton matériel et ton niveau.
Si tu as d'autres questions, n'hésites pas.

OK merci