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Bonjour,

Voila, je voulais savoir ce que vous pensiez de mon programme débutant,
Objectif, prise de masse.

Lundi: Dos, Bras, Cuisses

-Tirage Nuque 4x10
-Rowing Barre à la Yates en supination 4x12
-Rowing Assis à la poulie basse 4x15

-Curl Incliné
-Barre au Front

-Squat 5x5
-Leg Curl 4x15

Mercredi: Pecs, Dos, Epaules, Trapèzes

-DI Haltères 4x10
-DC 5x5

-Tractions prise large 4x8
-Rowing barre à la Yates 4x12

-Elevations Frontales 4x12
-DM 5x5

Shrugs à la barre 4x15

Vendredi: Pecs, Epaules, Bras, Cuisses

-Ecarté Couché 4x12
-Pull-Over 4x10
-DC 5x5

-Elevations latéral 4x12
-Devellopé Nuque 5x5

-Tractions supination 4x8
-Dips 4x8

-Squat 5x5
-Leg Curl 4x15

J'ai pas mis les abdos, mais ils sont travaillés le lundi et mercredi et vendredi! Tout les jours quoi!

Merci pour vos réponses!!

Salut,

Pourquoi tu ne fais pas les mêmes exercices sur une semaine lorsque tu travailles les mêmes muscles, là pour connaître ta progression c'est compliqué.

Pas mal d'exos inutiles : DI, élévations frontales.

Le volume m'a l'air important, pas sûr que tu arrives à récupérer, le squat travailler 2 fois par semaines en séries de 5 va laisser des traces.

Pourquoi ne pas faire simple en prenant un programme du site débutant et en appliquant ?