Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
voila j'ai 28 ans, j'ai déja fait un peu de muscu chez moi chaque année depuis 10 ans, mais sans etre assidu (1 mois puis arrête, reprise 1 autre mois dans l'année...) et sans programme spécfique et sans nutrition adapté, donc drésultats n'ont jamais probants...
actuellement je mesure 1M89 pour 85,5 kilos avec 2 kilos de gras à perdre je dirais au niveau du ventre

mais cette fois (10 ans après ) je suis prêt,
après avoir fait 6 semaines dans un salle bien équipée, je suis contraint de revenir jusque fin juin dans une salle de quartier plus petite, ou il y a
-1 dev couché
- 1 pec dec
-1 ext de cuisse
-1 tirage nuque verticale
- poids, haltères simples
- barre de tractions

depuis 6 semaines je fait ce programme qui me donne de bons résultats


mon objectifs est de devenir bien tracé avec le moins de gras possible, mais pas énorme énorme, car j'aime bien de courrir des 10 kms et je veux pas me flinguer les ménisques avec un surpoids
j'ai vu que le mec qui a fait Wolverine (HUgh jackman) faisait 1M89 pour 87 kgs
http://www.google.fr/imgres?q=hugh+jack ... 29,r:9,s:0
pourtant je suis presque à 87 kgs, et je suis encore loin d'être comme lui

sinon je prends aussi (mais pas toujours) des prot 30GR avant et 30gr après l'entrainement (whey de chez muscle naturelle) . je boit pas mal de flotte, pas de sodas, pas d'alcool, je mange équilibré et essaie de manger un steak en plus a midi les jours d'entrainement, je m'étire les muscles concernés le lendemain d'une séance.
que pensez vous de cette whey ? perso j'ai visé un produit apparement naturel mais au gout déguelasse..

que pensez vous de ce programme? pensez qu'il y a mieux pour prendre du du muscle sec?

merci beaucoup

voila mes mensurations prises il y a 4 jours
avant bras : 29
bras: 30,8
épaule: 120
pec: 99
ventre : 87
cuisse: 57,5
mollet : 39

30cm de bras a 30ans pour 1m89 et 85kg,et 10ans de muscu ???

C'est hard la mdrrr

Mec,lis le site,prend un programme du site,bouffe et repose toi a fond,et ca montera tout seul

si pour toi, faire 3 fois 15 pompes, et 3 fois 50 abdos, 3 fois par semaine pendant 8 semaines réparti sur 1 an pendant 10 ans c'est de la musculation , et bien, tu dois être aussi bien basé que moi ^^

merci pour l'autre phrase, ça m'aide beaucoup ...

kikicoco a écrit:si pour toi, faire 3 fois 15 pompes, et 3 fois 50 abdos, 3 fois par semaine pendant 8 semaines réparti sur 1 an pendant 10 ans c'est de la musculation

Tu n'avais pas preciser ca

Mais la je comprend mieux

Maintenant pousses et manges

est qu'un programme full body serait plus adapté à mon niveau ?
du style 3 fois semaine ?

Je ne connais pas tes perf,mais avec 30 de bras,je pense que oui ^^

Fais un full pendant 2-3mois,puis apres je pense que tu pourras passer a du split pour commencer a bien forcer sur chaque muscle

j'étais déja en split à 4 fois semaine, tu n'as pas lu mon progeamme plus haut?....c'est mieux quoi pour progresser??
à ce que j'ai lu sur un peu partout sur le net, les avis diverges, avec une tendance pour le full body quand meme

kikicoco a écrit:avec une tendance pour le full body quand même

Bah relis le site alors (SP bien sur ^^)

Il n'y a pas de programme miracle.
Si tu forces et récupères bien entre les séances,tu vas progresser,voila le secret de la réussite.

Donc au début tu peux faire du full car les charges ne sont pas lourde,mais quand ca commence a monter,tu devras passer a du split,mais tu peux aussi directement faire du split ^^

Le full c'est plus dans l'option de débuter,d'apprendre les mouvements,ect.

j'ai essayé de faire une séance de full hier body
en respectant l'enchainement, pec, dos....avec un seul exercice (voir 2)...mais ça ne me plait pas
je préfère le split en 4 jours par sem, avec des séances moins longues, mais plus ciblées et plus éprouvantes
et puis un bon temps de repos entre , je préfère de pousser au max !!!

concernant la diète, je vais rajouter 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes ainsi que du jambon dans une omelette le matin des entrainements, avec 2 part de viandes a midi, 30 gr de whey avant l'entrainement et 30 gr après, et le soir du poisson avec toujours beaucoup de fruits et de légumes !! et fini les patisseries, choco etc...juste un morceau de chocolat noir après le repas avec un thé vert

perdu 500 gr de gras en 3 jours la , ça fait plaisir