Forums SuperPhysique

Salut à tous, je suis ravie de vous avoir rejoins sur ce forum et j'espère notamment que celui-ci me sera bénéfique en terme d'efficacité et ainsi pouvoir améliorer mes performances régulièrement grâce à vos conseil, critique bref... tout commentaires qui me permettra d'évoluer efficacement. Je suis de nature à porter mon regard sur le détail dans tout ce que j'entreprend et rare ceux qui me décourage dans ce que j'estime de bon pour moi. N'hésitez pas à être pointilleux avec moi c'est quelque chose que j'apprécie énormément étant donné que je suis moi-même comme ça.

2012 : Février

Mon profil
Taille: 1m76
Poids: @70+19%MG
Métabolisme basal : 1765 Kcal
Prise de masse : 2245 Kcal

mensurations de base du 29/01/2012

:: Poitrine - 101 cm
:: Taille ---- 77.5 cm
:: Epaule -- 115 cm
:: Biceps --- 31 cm
:: Cuisses - 53 cm

Voilà maintenant 3 semaines que j'ai commencé la musculation en salle et voici le programme avec laquelle je commence :

LUNDI / JEUDI (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×12@105
Leg curl assis : 4x12@45

Mollets à la presse à cuisses : 4×12@45

Curl incliné : 4×12@8pb
Curl au pupitre : 3×12@16
Extension nuque : 4×12@14
Dips entre deux bancs : 4x15@pdc

Crunch (pas de swiss ball dans ma salle) : 4×20

MARDI / VENDREDI
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Chaque mois je posterais mes évolutions sur ce premier poste pour vous le faire partager

Tschus !!!

Salut,

As-tu lu le site ?

Biensûr pas dans son aspect global mais les parties qui me semblais le plus utile à mes début dans la musculation j'aime bien aller à l'essentiel. Mais apparemment ça n'a pas l'air de ce voir mais sachez que ce programme a était fait par mes soins bien avant que je m'inscris ici donc avant de changer quoi que ce soit j'ai voulu montrer de quoi je suis partis . J'ai peut être manqué quelque chose, dans ce cas dites moi les chose à faire rectifier.

Il y a rien qui va dans ton programme, t'as peut être voulu trop aller à l'essentiel résultat tu fais toutes les erreurs du débutants.

Prend un programme du site ça sera plus simple

Ok je vais prendre le programme split sur 4 jours. Mais pour l'évolution c'est possible d'augmenter le poids chaque semaine ou pas ?

Et secondo, peut tu m'expliquer quel sont les erreurs qui sont commises par rapport à mon programme et le fait que je sois débutant ?

Voici mes perfs d'aujourd'hui en ayant pris un programme du site :

Presse à cuisses allongé :
1*12@82.5
1*12@105
2*12@112.5 -> à l'échec

Leg curl assis :
1*12@30
1*12@45
1*12@52
1*12@60 -> à l'échec

Mollets à la presse à cuisses : 4×12@45 -> dernière à l'échec

Curl incliné : 4*12@8 -> dernière à l'échec et mauvaise sensation aux faisceaux antérieur du deltoïde et du haut pectoral (étirement)
Curl au pupitre : 3*12@16
Extension nuque : 4×12@14
Dips entre deux bancs : 4*12@15

Crunch : 4×20

Pour l'évolution c'est impossibleà dire, on a tous une progression différente tu le seras en testant

Compares un programme du site débutant et le tien et tu comprendras

Evite l'échec aussi