Forums SuperPhysique

Bonsoir à tout le monde,

Alors voila je compte débuter une nouvelle prise de masse et pour se faire j' ai pensé à modifier un peu mon programme en essayant de le perfectionner. J' aimerai savoir ce que vous en pensez et si selon vous il faudrait faire quelques modifications...

Salut,

C'est pas trop mal mais pourquoi tu ne fais pas les mêmes exos lorsque tu travailles un groupes musculaire ?

bonsoir Quentin.D, tu veux dire quoi par faire les mêmes exo lorsque je travaille un groupe musculaire? J' ai pas trop saisi le sens de ta question. Tu veux dire pourquoi je ne refais pas les mêmes exercices lundi et jeudi pour les biceps ou bien je me trompe ?

C'est bien ça

ben je change d' exo simplement pour mettre une fois l' accent sur le biceps et une fois sur le brachial comme conseillé sur l' article " super biceps "

Tu peut aussi prendre un pour le biceps un pour le brachial le lundi et pareil pour jeudi tu mix quoi

Biceps la veille du dos et triceps le lendemain de pec c'est pas idéal.
Manque abdos, lombaires et mollets.
Le reste me semble intéressant.

S@m a écrit:Tu peut aussi prendre un pour le biceps un pour le brachial le lundi et pareil pour jeudi tu mix quoi

J' ai pensé à faire sa mais je me suis dis qu' il fallait mieux bien finir le biceps le lundi et inversement bien finir le brachial le jeudi . Mais je crois que je vais mixer les 2 méthodes:
1er semaine: lundi que biceps et jeudi que brachial
2éme semaine: lundi biceps brachial et jeudi pareil

r0m1 a écrit:Biceps la veille du dos et triceps le lendemain de pec c'est pas idéal.
Manque abdos, lombaires et mollets.
Le reste me semble intéressant.

Le problème c' est que faire pec triceps sa va encore mais dos biceps la sa devien chaud j' ai déjà essayé. J' ai pas trouver mieux pour intercaler mes séances de biceps et triceps.

Les abdo je les fais mais j' en ai pas parler. Je fais le programme " 8 minutes abs " trouvé sur Youtube je sais pas si sa vous dis quelque chose.

Et pour les lombaires et mollets c' est vrai que ce sont les deux seules muscles que je travaille pas :S

Un jour de récup entre J1 et J2 serait peut etre possible?
n'hésite pas à placer du gainage, ca fera bosser la ceinture pelvienne donc les lombaires.

Si je m' entraîne 4 fois par semaine c' est un peu dur sachant que je ne sais pas m' entraîner le samedi :s. Tu peux me donner quelques exemples d' exercice de gainage stp.

En évitant le samedi : Dimanche J1 mardi J2 jeudi J3 Vendredi J4 ?

pour les exos de gainage t'en a plein sur google, ou mieux, dans les livres de Christophe carrio notamment un corps sans douleurs, ou encore mieux, "Le gainage pour tous" de sabine Juras (tu as genre 300 postures différentes)

Sa serait un peu dur de m' entraîner le dimanche, ma salle n' est pas ouverte ce jour la .

Sinon merci pour tes références ainsi que pour tout vos conseils.

Bonjour a tous, j' aurai une question supplémentaire concernant mon training.
Cela fait plus de 3 semaines que je suis mon programme et aucun problème jusque ici. Mais ayant une morphologie non adaptée au DC ( bras trop long par rapport aux épaules ), je fais donc du DC au haltères en veillant a ne pas descende trop bas pour ne pas solliciter de trop les épaules ainsi qu' une série de 100 aux ecartés couchés pour le recrutement moteur des pectoraux plus du DC décliné.

Ma question est celle-ci; au DC aux haltères je parviens à faire 10 voir 12 répétitions à 36kg avec une très bonne sensation et une bonne congestion en me concentrant sur une contraction volontaire. Mais sachant que je suis capable de faire autant de série a 36kg je décide donc de passé a 38kg la j' enchaine au minimum 6 répétions sans aide. Mais le problème c' est que je n' arrive plus a me concentré autant sur la contraction volontaire vu que j' ai beaucoup plus difficile. Donc que faire ?

Ta priorité : monter les charges.

Donc je devrai privilégié la force à la sensation ?

oui (si tu n'es pas débutant et que tu fais les mouvements correctement)

merci pour vos réponses

Bonjour à tout le forum voila maintenant 2 mois que je suis mon programme d'entrainement. Bien que j' ai eu de bonne sensation grâce à cette entrainement, je pense le modifier un peu pour ne pas trop "habituer mes muscles aux mêmes exo.

De plus sachant que je suis plus ou moins le programme super pec je me demande si il ne serait pas mieux pour moi de supprimer le développé militaire aux haltères pour ne pas sur-entraîner les épaules (bien que je ne les sens plus du tout lors de ma séance pec).

Vous remarquerez aussi que j'ai volontairement supprimé un exercice pour les jambes en ne gardant plus que la presse à cuisse qui me semble être un exercice important pour les jambes.

L'entrainement des triceps a également été divisé en 2 afin de mettre l'accent successivement sur le vaste externe et le chef long.

Dernière question , sachant qu' au dc j' arrive à faire 10 reps a 90kg, est il intéressant pour moi de m'entraîner en série de 15 à 20 reps ?

Merci pour toutes vos futures réponses

Aucunes suggestions ?

allllllllooo