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Bonjour à tous,

Étant donné qu'il s'agit de mon premier poste, je fais une brève présentation tout de même.

Je m'appelle Ludwig, j'ai 18 ans (19 cette année) et suis en DUT en apprentissage. Je pèse actuellement, autour de 64Kg pour 1m70. J'ai perdu environ 10Kg depuis 1 an et demi en réadaptant ma nutrition (6kg en 2 mois puis 4 kilos en stabilisant en plusieurs moi). Ça fait maintenant 6 mois que je suis stabilisé.
Pour ce qui est de la musculation, je faisais quelques exercices chez moi avec pour seul matériel une barre et 2 haltères. Maintenant, je suis inscrit en salle de musculation depuis Septembre. Je vois quand même une petit transformation sur mon corps avec un début de dessin sur l’ensemble du corps sauf, sur les abdos!
Malgré ma perte de poids, j'ai gardé ce bas ventre grassouillet et ces poignées d'amour qui me son très déplaisante.
Je veux donc finir de perdre ce gras restant tout en gagnant du muscle (même si je sais que c'est deux chose complètement inverse mais vu mon niveau, je pense que c'est possible).
J'ai donc regarder les programmes du site et ai regarder le tableau pour voir à quel niveau j'étais et me suis vu dans les intermédiaires. J'ai donc choisi le split 4 jours que voici : https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires
Je voudrais juste savoir s'il est possible de faire de développé militaire debout et de remplacer les tractions supination par du curl incliné?
Et aussi si ce programme est compatible avec une diète avec le minimum de glucides (c'est à dire sans féculent et avec juste 1 rebond par semaine)?

En espérant avoir été clair, je vous remercie déjà de m'avoir lu jusqu'ici et pour vos futur réponses.

Apprenti a écrit: remplacer les tractions supination par du curl incliné?

Ouais.

r0m1 a écrit:

Apprenti a écrit: remplacer les tractions supination par du curl incliné?

Ouais.

Non

Les tractions supi c'est pour les biceps. Si il peut pas faire les tractions, autant qu'il fasse du curl incliné... dans le prgramme c'est une séance pec biceps, il n'y a pas que les tractions supi comme exo de base pour les biceps.

Tu es débutant et tu prends un programme intermédiaire, tu crois pas qu'il y a déjà un problème ?

Comme l'a cité r0m1 j'ai regardé regardé "Êtes-vous fort?" et d'après mon poids et mes perfs, je suis dans la classe intermédiaire, je ne fait qu'appliquer ce qui est demandé de faire.
Pour ce qui est du curl incliné, je l'ai pris car il s'agit du seul autre exo dans la catégorie "exercices de base" et, de plus, comme l'autre exercice est du curl pupitre (qui si je ne me trompe pas, accentue le travail de "l'intérieur" du biceps) avec du curl incliné qui travail plus "l'extérieur" du biceps (tout au moins le muscle en dessous qui fait gagné du volume) il me semble qu'il s'agit d'un bon compromis non?

ouais

Apprenti a écrit:Bonjour à tous,
[...]
Maintenant, je suis inscrit en salle de musculation depuis Septembre.
[...]
Je voudrais juste savoir s'il est possible de faire de développé militaire debout et de remplacer les tractions supination par du curl incliné?
[...]

Question peut-être superflue, mais tu n'as pas de quoi faire des tractions dans ta salle ?

Si mais je n'arrive pas très bien à effectuer cet exercice et je suis faible dessus (4-5 reps environ) alors que sur les autres exercices, j'y arrive beaucoup mieux, donc pour respecter la fourchette de rep préconisé par Rudy, je préfère changé d'exercice.

Ok, en fait il parle de traction à la poulie haute, donc tu charges comme tu veux, c'est n'est pas des tractions à poids de corps.

Donc si tu n'as pas de poulie haute à ta salle, je vois deux solutions possibles pour garder la traction supination à la barre dans ton prog :
-Utiliser un élastique pour t'alléger.
-Faire des reps partielles dans un premier temps, et au fil de ta progression et de ta prise de force tu pourras faire un mouvement complet. (Méthode L.)

Comme tu n'es pas bien lourd, je pense que tu devrais vite avoir assez de force pour y arriver.

Concernant le développé militaire, je ne suis pas spécialiste de ce mouvement mais il me semble qu'il peut se faire debout. Voir l'article du site à ce sujet.

Le développé devant au-dessus de la tête peut être réalisé assis, sur un banc très incliné (80 degrés) et éventuellement à la Smith Machine. Toutes ces variantes sont moins athlétiques mais facilitent la concentration sur les deltoïdes. En terme de terminologie, on peut lire parfois dans les magazines développé militaire assis, mais en fait, le terme “militaire” fait référence à la version debout.

Ne prends pas trop lourd, privilégie l’échec postural à l’échec musculaire et veille à ta technique, comme tu n'as pas l'air d'avoir un passif sportif je suppose que tu ne dois pas avoir un gainage solide.

Danger / Contre-indication au développé militaire
Le développé militaire est exigeant pour l’articulation de l’épaule et le bas du dos. Beaucoup de culturiste le délaissent au profit du développé très incliné, avec haltères ou sur machine

Article sur le DM : https://www.superphysique.org/exercices/308

D'accord, je n'avais pas vu que c'était à la poulie haute merci bien, mais cet exercices ne privilégie pas plutôt le dos?
Ok pour le développer militaire debout, je voulais le faire assis à la guidé pour plus de "sécurité" même s'il est vrai qu'il est dit qu'assis, ce sont vraiment que les lombaires qui prennes mais bon, je pense le faire debout.
Pour mon passé sportif, j'ai pratiqué les arts martiaux durant 7 ans a bon niveau et pour le gainage je me trouve pas mal

Ok, j'avais compris que tu étais un débutant complet niveau activité physique.
Tu dois surement avoir une bonne base.

Traction pdc à la barre ou tirage à la poulie haute, c'est le même mouvement.
La poulie offre la possibilité de gérer la charge en jeu et donc de mieux cibler l'intensité de travail.
De plus, le corps étant plus stable, je pense que ça permet de mieux se concentrer sur la qualité du mouvement.

Les tractions, ou le tirage poulie haute donc, c'est un mouvement pour le dos.
Mais... En prise supination c'est aussi considéré comme un mouvement de base pour les biceps

D'accord donc je fais du curl incliné ou traction poulie haute supination?

Quand tu as un choix à faire entre deux mouvements équivalents (ou presque), choisis celui qui te plait le plus. Question de motivation...

Ma motivation est de construire du muscle e de façon la plus homogène possible, je pense que si c'est pour travailler le biceps dans son ensemble, il faudrait faire du curl incliné pour justement travailler le biceps sous toutes ses positions, mais si rudy a mis du tirage poulie haute supination je pense qu'il y a une raison donc lequel me conseillez-vous?

Perso je fais pas de curl incliné parce que j'ai le tendon du long biceps fragile et que cet exo le place en position d'étirement.

Pour mon programme actuel, j'effectue du curl incliné et je ne ressent aucun désagrément donc ça me pause vraiment un problème, je ne sais vraiment pas lequel choisir.

Si tu doit choisir un exos de base pour les Biceps oui tu peut mettre le curl incliné

D'accord merci bien, je vais donc mettre le curl incliné à la place.
Pour ce qui est du développé militaire, est-ce-que je dois le faire debout ou assis? Que me conseillez-vous d'un point de vu "sécurité"?

Assis c'est beaucoup moins risquer pour les lombaire

Et sa te permet de plus isoler le deltoïde antérieur, sans te niquer le dos

Mais fait attention si tu est débutant,il n'est pas encore nécessaire d'isoler le deltoïde antérieur,ce qui peut entraver le développement de ta partie supérieur de pec