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Je fais actuellement une prise de volume pour le haut du corps 3fois par semaine avec ce programme:

DC: 4x12reps
Développé nuque: 4x12reps
Élevations latérales:4x12
Curls:4x12

Devrai-je plutôt faire 3séries de 10reps ou 4séries de 12reps sachant que je fais seulement un exo par muscle mais que je m'entraîne 3fois par semaine.


Merci pour vos conseils

Salut,

Pourquoi tu n’entraînes pas le bas ?

Aucun exo pour les triceps, ça fait peu quand même comme nombre de série ...

Salut

J'entraîne aussi le bas 2fois par semaine, ah oui j'ai oublié de mettre pour les triceps:

4x12 Triceps extansion avec haltères.



Oui je sais c'est pour ça que je fais 4 séries au lieu de 3séries et que je m'entraîne le lundi, mercredi et vendredi, je vais aussi jusqu'à 'échec musculaire à la fin de ma dernière série.
Serait-il mieux de faire 12repetitions ou 10repetitions avec donc un peu plus de charge pour une prise de volume ?

Le nombre de répétitions ça va dépendre des exercices, pour les exercices de base reste dans une fourchette de 8-15 et je te conseil même de passer à quatre série si tu le sens. Ensuite les exos d'isolations fais que trois séries(pour gagner du temps mais tu peu faire plus) et reste plus dans une fourchette légerment supérieur en particulier pour les élévations latérales. Je rajouterai aussi un exo pour la portion postérieur des épaules.

Tu n'as pas de dos

D'accord, pour les exos de base oui je fais 4séries de 12reps et j'augmente la charge lorsque je suis capable de faire 12reps a chaque série.
Ou sinon quand je sens que j'ai du mal à arriver au 12reps je garde la même charge pour la séance suivante jusqu'à atteindre les 4x12.

Je fais du tirage nuque pour les trapèzes et du rowing

Bobby80 a écrit:Je fais du tirage nuque pour les trapèzes

loupé c'est pas le principal muscle travaillé mais c'est pas grave, le but c'est de faire le dos et ces deux exos sont bien

Autant pour moi, ca muscle surtout le grand dorsal