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Salut,

bon déjà je vais essayer de me décrire afin de faciliter les choses, je suis lycéen (pas de remarques à ce sujet svp) qui va sur ses 19 ans dans deux mois. Je mesure 1.84m et a aux environs de 82kg pour masse.
Personnelement je trouve que j'ai un tout petit peu de ventre mais ca me dérange donc me suis dis je vais l'enlever et me faire une remise en forme car depuis trois ans je ne fais plus de sport et j'ai perdu mes capacitées mais aussi mes formes.
Je suis donc aller me prendre un "kit 52kg" dont vous pourrez voir les détails ici :


Mes principaux buts sont :
- regagner une résistance physique à la fatigue
- pouvoir faire quarantes pompes sans devoir faire des pauses
- réussir à faire de bon dévellopé couché
- revoir mes abdominaux
- avoir des pectoraux

Donc voilà, quel excercice me conseillez vous, sachant que je suis débutant mais que je faisais pas mal de sport il y a 3 ans. Bref je voudrais avoir la forme, donc avec mon matériel achetez, ma paire de baskett vous me conseillez de faire quoi ?

Merci et bonne continuation pour ce site qui est sûrement l'un des plus complet et des plus travaillé graphiquement qui puisse exister sur le réseau francophone.

tu as un banc ou non?

Personnelement non mais mon frère en as à charges guidés que je peux occassionnelement utiliser mais je préfère être indépendant et donc juste utiliser mes altères.

J'ai oublié de demander aussi la fréquence par semaines, le nombre de repétition que je voudrais faire et avec quel poids commencer.

bon primo pour commencer lis le site de fab ensuite tu vas apprendre les exos de base pendant qq semaines ( lexecution) ensuite ty choisiras ton type d'entrainement ! pour l'instant uniquement exo de base ! 2 ou 3 fois par semaine chacun !

Merci, j'ai lu pas mal de chose sur ce site mais je ne savais pas vraiment par quoi commencer.

Sinon durant combien de temps dois je faire de l'exercice pour me retrouver en forme où du moins essayer de perdre de la graisse pour prendre du muscle.

apres la phase d'apprentissage qui va durer de 3
a 6 semaines, tu choisiras tes objectifs, il n'y a pas de duree stricte car chacun reagit differemment a l'entrainement !

Jérôme S. a écrit:Salut,

bon déjà je vais essayer de me décrire afin de faciliter les choses, je suis lycéen
Y'a moyen de me faire la traduction? C'est quoi le lycée francais pour un Suisse?

Je suis donc aller me prendre un "kit 52kg"

Mes principaux buts sont :
- regagner une résistance physique à la fatigue
Avec ton matériel, pour squatter et faire du SDT

- pouvoir faire quarantes pompes sans devoir faire des pauses
Pour ça t'as même pas besoin de matériel, faire des pompes régulièrement permet une rapide progression dans cet exercice...

- réussir à faire de bon dévellopé couché
Sans banc?

- revoir mes abdominaux
Pour cela, c'est plutôt une sèche qui est important, tu peux faire quelques crunchs, mais pour voir les abdos, il faut perdre la graisse dessus.

- avoir des pectoraux
Je suggère le Développé millitaire...

[/b]

Merci et il n'y a pas moyen d'accélerer cela car ca me semble peu.
Pour toi les exos de base de l'éxécution se sont lesquels, car je ne les trouve pas (noob inside).

Jérôme S. a écrit:Merci et il n'y a pas moyen d'accélerer cela car ca me semble peu.
Pour toi les exos de base de l'éxécution se sont lesquels, car je ne les trouve pas (noob inside).

ce sont tout ceux decris sur le site !

Je n'ai pas de banc pour developper couché mais un long banc et sinon j'ai mon lit au pire des cas mais cela sert il vraiment ?

Le lycée ca équivaut au Gymnasium pour les suisses je crois.

C'est quoi pour toi une sèche ? Les crunchs ?

Pour info je suis lycéen et donc je mange à la cantine et le soir chez moi donc c'est quasi impossible de prendre une alimentation pour l'entrainement, je mange ce qu'il y a.

une seche c une perte de graisse !

Ok donc tous les exos qui sont dans la partie exercice ?

Au fait merci de répondre aussi vite, car je suis tout de même assez préssé car je voudrais faire un peu de "musculation" vers 16h.

Ok et quels sont les méthodes pour perdre de la graisse, en particulier au ventre ?

Jérôme S. a écrit:Ok donc tous les exos qui sont dans la partie exercice ?

Au fait merci de répondre aussi vite, car je suis tout de même assez préssé car je voudrais faire un peu de "musculation" vers 16h.

voila oui c ca , pour perdre de la graisse il faut faire un regime hypoglucidiques en maintenant les proteines et les lipides essentiels au niveau de l'entrainement rien ne change !

Merci mais comme je l'ai dis je suis lycéen donc dur de choisir son alimentation surtout que les kebab, sandwich et mac do sont fréquent quand je ne mange pas à la cantine, donc quels sont les aliments que je dois éviter ?

Sinon lorsque je travaille j'ai lu qu'il n'y a pas de nombre de répition idéale en général, c'est selon la personne, mais je dois m'arreter quand je n'en peux plus ou quand je commence à sentir que ca travaille, que ca commence à devenir plus dur à effectuer les mouvements et quelques peu douloureux ?

il n'y pas d'aliment a eviter il ne faut pas trop manger gras c tout ! pour les repetition fait 8 a 15 rep par serie pour commencer !

bon alors en clair, deux ou trois fois par semaine tu te fais une scéance avec les exos suivants que tu fais en 2 séries, une de 10 reps, puis une de 8 reps

Rowing buste penché, ou rowing haltères
Developpé militaire (haltères de préference)
Dips (2*maxi)
Developpé couché barre
Tractions (si t'as ce qu'il faut... 2*maxi)

Plus, une fois par semaine
1 fois 20 reps de squat
et une fois 20 reps de SDT (un autre jour...)

Voila concentre toi sur ces exos, essaye de progresser au fur et a mesure des scéances et ca ira bien !

T'es sûr d'avoir lu le site ?
Rapidement (je vais faire un post dans le FAQ dès que j'ai le temps, sauf si Nak ou Jean...), les exos de base:
SDT
Squat
Tractions

Les crunchs, c'est quand tu dis "je fais des abdos"

Tu ne peux pas perdre de graisse localement

Tu peux bosser aux sensations, mais ta pas la même finalité si tu lâche après 2*60 ou après 2*3 selon ta charge...
Parcours le forum, ainsi que l'ancien Smart, tu trouveras toutes tes réponses à ce sujet...

Oui j'ai lu le site mais pas dans son intégralité je l'avoue car certains sujet ne concerne pas les débutant.

Donc hier j'ai fait durant 20 min diverses exercices, si j'ai bien compris je peux refaire des exercices par exemple lundi soir, mercredi soir et disons samedi soir ?

Quand vous dites de faire deux series je fois par exemple en faire une de 10, arreter disons une minute et en refaire une autre serie, ou je fais une serie d'un exercice A, puis une serie d'un exercice B pour ensuite refaire une serie de l'exercice A ?

tu fais a la suite tes series du meme exo
exemple : 1 serie tu te repose et tu refais une autre serie de cet exo et ensuite tu change d'exo, pour la repartition c bon la !

Oui en fait tu finis ton exo avant d'en commecner un autre...

Ps : n'oublie pas de t'échauffer, en utilisant des charges legeres sur des series assez longues, en faisant des pompes, etc...

Merci pour les conseils.
Au fait combien de temps doit durer un entrainement, je veux dire si j'en fais trois fois par semaine je dois en faire combien de temps à chaque fois ?

Il faut essayer de faire en sorte que tes entrainements ne durent pas plus d`une heure.

Chris

Ok donc j'en conclus que mon entrainement de 20 minutes hier n'as pas servis à grand chose.

un échauffement tout au plus...

Ben au moins maintenant je le sais !
Sinon je dois m'arreter quand je suis épuisé , quand je commence à sentir à travailler ou quand ca commence a faire mal, avant que je n'arrive plus a faire un mouvement entier ?

Pour les abdos je dois en faire durant combien de temps ?

Je voudrais savoir aussi si je bosse bien durant un mois est ce que j'aurai des début de pecs visible ?

Jérôme S. a écrit:Ben au moins maintenant je le sais !
Sinon je dois m'arreter quand je suis épuisé , quand je commence à sentir à travailler ou quand ca commence a faire mal, avant que je n'arrive plus a faire un mouvement entier ?

Pour les abdos je dois en faire durant combien de temps ?

choisis une routine et tiens toi au nombre de series fixes, tu dois forcer aller plus loin que la brulure , ou sinon si tu crois en force=masse tu peux t'arreter une rep avant l'echec comme dit chris ! les abdos en 10 minutes c'est fait !
pour les pecs on ne peut aps te dire tout le monde est different !

Pour les abdos j'en fais que 50 et je compte pas en combien de temps j'en fais 50.
Je dois donc en faire dix minutes et le max que je peux je pense et je dois en faire tous les combien de temps ?

50 c 'est beaucoup trop, fais bien els mouvements contracte bien et tout hein , fais en tout les 3 jours je pense que ca ira !

Donc une 30ène en mettant les deux mains derriere la tete, ok j'essayerai.

Sinon pour les altères sur ma barre de 1.55m ai mis 10kg donc 18kg avec la barre, c'est trop peu ?
Pour les petits altères ai mis 6kg de pids + 2kg la barre donc 8kg, c'est aussi trop peu ?

il faut comprendre que chacun est different et que personne n'emplois els meme charges car personne n'as la meme genetique donc pas les meme capacites physiques ! a toi de dire si c'est bon ou non !

Avec 8kg par bras je peux en faire 20 avant que ca ma brule, je dois en mettre plus ?
Pour la grande barre j'ai essaye des devollopés couché, couché sur mon lit bien que c'est pas super ca fait quand même bosser je trouve au bout du 12ème j'étais bien éssoufler.

ca dépend de ta force...
mais deja c pour quel exo ?

le but c pas d'etre essouflé...
c de tout donner !

En curl je fais 18kg pour 15 rep.
Ecarté couché 8kg.

augmentes pour en etre a 10 reps, voire 8... mais avec une execution parfaite, fais le devant une glace, ton dos ne doit pas bouger du poil, ce sont juste les avants bras qui effectuent le mouvement, tu dois bien coller les coudes a ton corps !!!

Ok demain je vais essayer en 22kg pour le curl, je fais 82kg c'est pas beaucoup par rapport à mon poids.

Sinon un devellopé couché sur un lit couché ca sert à quelques chose selon toi ?

Comme tu as vu sur la photo j'ai encore du boulot donc faut vraiment que je fasse les exos correctement pour progresser.

ne t'inquiete pas tu devrais progresser rapidement !!

quant au DC sur un lit, l'amplitude sera réduite donc ca a pas grand grand interet mais si tu ressens bien le travail des muscles pkoi pas...

Ben je ressentais des brulures lors du devellopés couché donc c'est déjà mieux que de rien faire.
Comme tu as vu sur la photo pour moi le pb est que j'ai encore de la graisse a éliminé mais bon je trouve que j'ai encore de la chance car j'ai de épaules assez large de base je trouve.