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Bonjour,

Donc voilà je fait 1m73 pour 60kg et j'aimerais encore prendre quelques kilos, j'ai commencé par faire le programme pour débutant qu'il y'as sur le site il y'as de sa 3 mois, suite a cela j'ai prit 3 kilos ( 57kg avant de faire de la muscu ) on m'as par la suite conseillé de faire un programme FULLBODY, j'aimerait avoir vos avis dessus :


- Développé couché 3x10 à 43kg.
- Développé couché prise serrée 3x10 à 38kg.
- Traction à la poulie haute nuque 3x10 à 40kg.
- Leg extension assis 3x10 à 35kg.
- Chameau 3x12
- Rowing debout prise large 3x10 à 22 kg.
- Curl incliné 3x10 à 10kg.
- Crunch 3x30.

Je prend un Gainer " Jumbo " vendu sur votre site en supplément et je mange équilibré.

Merci de me dire se qui va pas ^^ je vous en serait fort reconnaissant !

Je ferais mieux de le pratiqué 1 jour sur 2, ou bien le lundi, mercredi et vendredi ?

Cdlt,
Steven

Il manque pas mal de truc haut de de pec,arrière d'épaule,épaisseur du dos...

Fait un nouveaux programme et on te dira ce qui va pas

le haut de pecs ca sers à rien quand on est débutant

Juste a prendre un retard conséquent plus difficile a rattraper par la suite

Ah c'est vrai cette partie est très facile a développer, et est un point fort pour 99% des pratiquant naturel

Faut dejas avoir des pec pour cible une parti
Ça me fait penser au mec de la salle qui arrive et qui disent je veut ressere les pec et avoir le creux euh ok mais ta pas de pec donc tu peut pas avoir sque tu demande

Bref privilégie des exo poly articulaire je pense

cedric0102 a écrit:Juste a prendre un retard conséquent plus difficile a rattraper par la suite

Ah c'est vrai cette partie est très facile a développer, et est un point fort pour 99% des pratiquant naturel

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

l'erreur 5 est rien que pour toi avant de faire ce genre de remarque, attends d'avoir le niveau pour

Concernant ton programme :


-Pas d'exercices pour les ischios-jambiers.
-2 exos de biceps et 1 de triceps, parfait pour un futur déséquilibre.
-Pas d'exercices d'épaules.
-Pas d'exercice recrutant une grande masse musculaire dans les jambes (squat/press)

Si tu as bien progressé avec un programme du site, continue avec un fullbody du site .

(Et oui, inutile de te focaliser sur ton haut de pectoraux. Pousse au couché ).

Bref privilégie des exo poly articulaire je pense

All has been said !

Sur ce point je suis tout a fait d'accord avec vous

Mais je pense qu'il est préférable de l'inclure dans sont programme avant de prendre un retard tros conséquent bien entendue sa reste mon point de vue

Ok merci je vais donc le modifier