Forums SuperPhysique

Comme prévu, voici mon programme.
Vous aller me dire qu'il ya trop de chose mais je ne peut y aller que trois jours dans la semaine :s

Concernant les abdominaux ils sont pas marquer car j'en fait tout les jours !!!



Lundi (dos, épaules, Biceps - triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4 x 12
Rowing à la T-bar : 4 × 12
Rowing à un bras avec haltère : 3 x 10 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4 x 12
L-Fly assis à la poulie basse : 4 x 15
Curl allongé à la poulie haute 4 x 12
Curl Marteau en travers 4 x 12
Curl au Pupitre 4 x 10
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3 x 20
Kickback à la poulie 4 x 10
Extensions des triceps à la poulie coudes ecartés 3 x 20

Mercredi (cuisses, mollets, Triceps)

Squat [arrière] : 4 x 10
Fentes à la Smith machine : 4 x 12
Leg curl assis : 4 x 12
Presse à cuisse : 4 x 10
Mollets à la presse à cuisses : 4 x 15
Extension nuque à un bras : 4 x 12
Développé couché prise serré : 4 x 12
Dips à la machine : 3 x 15
Extensions des triceps à la poulie avec la corde : 3 x 20
Extensions des triceps à la poulie coudes ecartés 3 x 20

Vendredi (pectoraux, épaules, Triceps)

Développé couché : 4 x 12
Écarté incliné : 4 x 10
Écarté à la poulie vis à vis haute : 3 x 20
Shrug à la machine convergente : 4 x 10
Élévation latérale avec haltères : 4 x 12
Développé Arnold : 4 x 15
Curl marteau : 4 x 12
Curl allongé à la poulie basse : 4 x 15
Curl allongé à la poulie haute : 4 x 12
Curl Incliné : 4 x 12
Traction : 4 x 10

Triceps trois fois dans la semaine programme de 4h en salle avec plein d'exo redondant. N4hésite surtout pas à regarder la dernière vidéo de Rudy prendre du muscle en se REPOSANT part3

excuse moi je me suis tromper le vendredi c'est pas triceps c'est biceps !!!!!

Omg

Pourquoi deux fois les triceps ? Pourquoi tant d'exercices ? Pourquoi ... ?

Comment tu veux faire autant d'exercices et être efficaces ?

Rien que le mercredi j'ai a peu près la même séance que toi niveau jambes et quand je sors je sens que j'ai beaucoup donné. On dirait que tu veux caser deux séances dans une seule. A moins que tu ne fasses que des séries légères, tu ne pourras pas être efficace et tu ne pourras pas progresser.

ok pas besoin de s'enflammer comme sa c'etaitr juste un conseil merci je vais revoir mon programme !!!

Prend le programme débutants du site.

+1
Ca c'est une idée.

Pour rappel :

Titi11500 a écrit:Bonjour,

Pour mon premier post, je me présente quand même, Je m'appelle Thibault, 22 ans bientôt, 1.71m pour 80 kg.
Je fait du rugby depuis plus de 15 ans et là je risque de partir en Espoirs dans une équipe reconnu (à la rade) pour des test de détections cet été.
Je vais commencer un programme intermédiaires et je veux alternet de plus le programme super biceps.

Il faut que tu définisses tes objectifs avant de vouloir construire un programme.
Je suppose que tu vas continuer le rugby pendant ta muscu ?

Si oui, deux choses :
Tu ne tiendras jamais avec le programme que tu t'es bricolé qui est plein de défauts comme l'on souligné les précédents posteurs.
Ensuite, et ce n'est que mon avis, tu devrais plutôt t'orienter vers de la prépa physique bien spécifique au rugby au lieu de vouloir te lancer dans du BB qui va déjà te pomper ton énergie, et risque ensuite de te faire perdre des qualités d'explosivité et de coordinations utiles à ta pratique.
C'est pas en faisant du bodybuilding que tu sera affûté pour tes test de sélections.

Pop' a écrit:

Taupe a écrit:Prend le programme débutants du site.

+1
Ca c'est une idée.

Pour rappel :

Titi11500 a écrit:Bonjour,

Pour mon premier post, je me présente quand même, Je m'appelle Thibault, 22 ans bientôt, 1.71m pour 80 kg.
Je fait du rugby depuis plus de 15 ans et là je risque de partir en Espoirs dans une équipe reconnu (à la rade) pour des test de détections cet été.
Je vais commencer un programme intermédiaires et je veux alternet de plus le programme super biceps.

Il faut que tu définisses tes objectifs avant de vouloir construire un programme.
Je suppose que tu vas continuer le rugby pendant ta muscu ?

Si oui, deux choses :
Tu ne tiendras jamais avec le programme que tu t'es bricolé qui est plein de défauts comme l'on souligné les précédents posteurs.
Ensuite, et ce n'est que mon avis, tu devrais plutôt t'orienter vers de la prépa physique bien spécifique au rugby au lieu de vouloir te lancer dans du BB qui va déjà te pomper ton énergie, et risque ensuite de te faire perdre des qualités d'explosivité et de coordinations utiles à ta pratique.
C'est pas en faisant du bodybuilding que tu sera affûté pour tes test de sélections.

Merci du conseils mais je ne trouve aucun programme de preparation physique déja et avant de faire une prépa physique je veut me muscler tu comprend ou pas