Forums SuperPhysique

Mon objectif : etre en "forme". J'ai un corps quelque peu athlétique, je n'ai pas de poids à perdre ni à gagner, et je fais pas mal de tennis à coté. Donc l'idée est de privilégier les exercices que j'aime, pour ne pas me degouter de la muscu, tenir et prendre plaisir dans la durée 2 fois par semaine et cibler...
- de beaux pecs bien dessinés (plus gros, et contours bien dessinés)
- des abdos un peu plus apparents
- des fesses plus grosses et rebondies

1) Echauffement : 10 minutes de jogging sur tapis de course (10km/h)
2) Machine à abducteurs
3) Presse horizontale (avec pied assez haut pour privilégier le travail des fessiers)
4) Squats guidés ou fentes guidées
5) Lever de jambes sur banc incliné (partie inférieure des abdos)
6) Crunchs (partie supérieure des abdos)
7) Machine butterfly (pecs)
8) Développé couché (pecs bras)

Qu'en pensez vous ? Est ce trop pour une séance et dois je diviser cet enchainement par 2 ? Abducteurs + presse + squats dans la meme séance, est ce trop ? Quel serait votre programme "Pecs Abdos Fesses" idéal ?

merci !

Une belle merde ton programme. :-(

Un programme pour grand-mère de 90 ans.

Mais bon c'est tellement gros que ça sent le troll.

C'est le titre du topic qui me fais rire.
Je vois bien en couverture d'un magasine : pec / abdos / fesses en 8 semaines

Pour être plus sérieux, avec 2 séances par semaine il faut partir sur du fullbody. Regarde celui proposé sur le site et modifie le selon tes objectifs. Parce que la les exercices et ta répartition n'est pas bonne.

- le titre est intentionnellement "choc" pour que vous cliquiez et lisiez ma requête
- ensuite en quoi ce programme est il fantaisiste ? car il travaille les jambes, le tronc, le haut du corps et les bras, assez complet sommes toutes.. encore une fois l'objectif ici n'est pas de gonfler de partout, mais d'avoir un programme agréable, réalisable pour un débutant (pas décourageant dès le début) et ciblé. Et puis vaut mieux un peu, que pas du tout...
- sur l'enchainement, quels sont vos conseils ? (on est sur ce forum pour s'aider non dans la joie et la bonne humeur non ? )

merci d'avance