Programme basé sur cycle développé couché Muscle Media 2
Posté: 27/02/2012 16h36bonjours,
Salut tout le monde , moi c'est Nicolas , 27ans ( bientôt 28 ) 1M83 85kg, au sujet de moi alors j'ai effectuer de la musculation dans une salle pendant 4 mois sans arrêt ensuite pour raison financière et le prix de la salle j'ai dû stopper ! depuis Janvier j'ai repris dans une nouvelle salle beaucoup moins chère et plus cool
Mon point faible est les pectoraux , ils ne prennent pas de volume malgrés differents entrainement .
je me suis fais une base Cycle développé couché Muscle Média 2 en en rajoutant voici ce que je fais:
* Lundi (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : cycle média
Développé couché avec haltères : 3×8
Développé décliné : 3x8
Élévation latérale avec haltères : 3×8
Barre au front : 3×8
6 dips lesté + 3x10 dips
* Mardi (dos, biceps)
Traction à la poulie haute prise neutre : 3×8
Tirage : 3X8 derrière 3x8 devant
Rowing barre en pronation : 3×6
Curl à la barre : 3×8
Poulie : 3x8 (biceps)
Soulevé de terre : 3x8
6 dips lesté + 3x10 dips
* Jeudi (coiffe des rotateurs, pectoraux) :
L-Fly avec haltère : 3x15
Développé couché : cycle média
Développé décliné : 3x8
Haltères 4x8 (épaules)
Dips lesté 3×6
* Vendredi (cuisses, dos, biceps)
Squat : 4×6
Presse à cuisses : 3×8
Leg curl allongé : 3×8
Traction à la poulie haute prise supination : 3×8
Tirage maison : 3x10 ( c'est un exercice inventé a la salle lol )
Rowing à un bras avec haltère : 3x8
Curl incliné : 3x8
6 dips lesté + 3x10 dips
je trouve ce programme pas mal , je fais aussi 30min de cardio et 15min d'abdos a chaque séance j'ai beaucoup de temps pour faire du sport , ayant un boulot relaxant
je met une video d'un dc à 120kg, mon max actuel est de 125kg , bientôt les photos et d'autres vidéos
[youtube]http://youtu.be/f86gO8L9gBc[/youtube]
Salut tout le monde , moi c'est Nicolas , 27ans ( bientôt 28 ) 1M83 85kg, au sujet de moi alors j'ai effectuer de la musculation dans une salle pendant 4 mois sans arrêt ensuite pour raison financière et le prix de la salle j'ai dû stopper ! depuis Janvier j'ai repris dans une nouvelle salle beaucoup moins chère et plus cool
Mon point faible est les pectoraux , ils ne prennent pas de volume malgrés differents entrainement .je me suis fais une base Cycle développé couché Muscle Média 2 en en rajoutant voici ce que je fais:
* Lundi (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : cycle média
Développé couché avec haltères : 3×8
Développé décliné : 3x8
Élévation latérale avec haltères : 3×8
Barre au front : 3×8
6 dips lesté + 3x10 dips
* Mardi (dos, biceps)
Traction à la poulie haute prise neutre : 3×8
Tirage : 3X8 derrière 3x8 devant
Rowing barre en pronation : 3×6
Curl à la barre : 3×8
Poulie : 3x8 (biceps)
Soulevé de terre : 3x8
6 dips lesté + 3x10 dips
* Jeudi (coiffe des rotateurs, pectoraux) :
L-Fly avec haltère : 3x15
Développé couché : cycle média
Développé décliné : 3x8
Haltères 4x8 (épaules)
Dips lesté 3×6
* Vendredi (cuisses, dos, biceps)
Squat : 4×6
Presse à cuisses : 3×8
Leg curl allongé : 3×8
Traction à la poulie haute prise supination : 3×8
Tirage maison : 3x10 ( c'est un exercice inventé a la salle lol )
Rowing à un bras avec haltère : 3x8
Curl incliné : 3x8
6 dips lesté + 3x10 dips
je trouve ce programme pas mal , je fais aussi 30min de cardio et 15min d'abdos a chaque séance j'ai beaucoup de temps pour faire du sport , ayant un boulot relaxant
je met une video d'un dc à 120kg, mon max actuel est de 125kg , bientôt les photos et d'autres vidéos
[youtube]http://youtu.be/f86gO8L9gBc[/youtube]