Page 1 sur 1

Séance triceps et biceps

MessagePosté: 01/03/2012 23h40
par lisandr-ol
Bonjour à tous, je voulais votre vis concernant les triceps et biceps. Tout simplement je voulais savoir si lorsqu'on travaille une seule fois par semaine les triceps et biceps, est ce que le jour où on les fait (différents pour moi) on peut faire 4 exercices pour ces muscles?

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 01/03/2012 23h59
par cedric0102
Salut :)

4 exercice sa fait un peut beaucoup :confused:

Tu risque de te perdre avec autant d'exercice garde toujours en tête ce qui compte c'est la qualité et non la quantité :)

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 00h06
par lisandr-ol
Ok merci =)

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 02h17
par body01
4 exos par muscles ou 4 exercices au total ? Parce que 4 exos en tout pr les biceps et triceps sa me semble bien voir même un peu insuffisant. Mais par contre 4 juste pour le triceps et 4 juste pr le biceps c' est beaucoup a moins que tu divises tes séances biceps triceps comme je le fais :)

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 13h35
par cedric0102
Je confirme ce que je dit 4 exo c'est tros ! :)

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 13h37
par M@thieu
c'est trop vague comme question, il faudrait voir ton prog

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 13h41
par cedric0102
de toute façon il n'est pas question de programme mais 4exos pour les biceps c'est tros !

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 16h05
par M@thieu
je suis d'accord, mais faut voir ce qu'il choisi comme exos aussi, car si il choisi les exos qu'il faut pas, il peut en faire 2 ou 6 ca reviendra au même

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 16h14
par hulk70
D’accord avec Mathieu, et connaitre aussi le nombre de série.

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 19h08
par lisandr-ol
C'est 4 exos pour chaques muscles. Pour les biceps en général je fait curl avec haltère incliné, curl pupitre barre en Z, curl classique avec barre plate et curl à la poulie pour finir. Pour les triceps je fait barre au extension poulie, barre au front et extensions des triceps buste penché à la poulie( je vais d'ailleurs changer celui ci).

Je précise que pour l'instant je fais 3 exercices pour chaque muscle et que c'était une question pour savoir si 4 exercices peut être plus efficace ou pas.

Edit: concernant les séries c'est 4 pour chaque exercice de 8-10 reps.

Re: Séance triceps et biceps

MessagePosté: 02/03/2012 19h37
par skydark


curl barre = curl barre EZ . Pour les trois derniers exos tu travailles quasiment les même portions du biseps. De plus tu fais 4 séries par exo ce qui nous fait 16 en tout donc beaucoup trop. Essaie plutôt de tabler sur 10. Enfin, je ne suis personnellement pas très fan des séries de bras inférieures à 12 reps.