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Salut! Bon voila il y a quelques jours je suis partie chez l'osthéopathe (problème de dos et coccyx), elle m'a dit qu'il fallait que je muscle mes Abdo et mon Dos donc j'aimerais avoir votre avis ( si il faut du repos ou privilégié tel ou tel exercice) je tiens à préciser que j'ai muscu que 1h30 par semaine (le Mercredi au lycée) et que j'ai une haltère courte (10 kg).

Après les cours : - Gainage : 30 à 50s avec 30s de repos
Normal : 4series (avec 1 au max.)
Cotés : 2 séries à G. / 2 séries à D.
la Chaise : 30 à 50s
-Pompes : 10-15 avec 20-30s de repos : 4-5 séries
- Abdo :
30 Crunch
30x2 Crunch oblique
20 Toucher de chaussures
20 relevés de bassin
15 Crunch genoux à G (je met les genoux vers la gauche)
15 Crunch genoux à D
Fente glissée : G – 20 / D – 20
Fente avant : G – 20 / D – 20
Oblique avec bâton
Boxe au Max (sac de frappe)

Mercredi : Poulie haute+poulie basse+ développé couché + Footing

Samedi : -Biceps (Bance larry scot + concentré)
-Triceps (haltère + banc)
-Epaules
-Dos
-Oblique ( bâton + haltère)

Voila! Au faite je fais en même temps un régime à 1500 cal environ (son d'avoine) et je perd environ 1kg/ semaine
Merci d'avance pour vos conseils et aussi vos critiques

Salut

C'est un peut le bordel tout sa

Pour les abdos tu a 2 exercice a faire principalement des crunch et des enroulement de bassin c'est tout

Pour le dos si tu a des problème il vaut mieux privilégier les série longue !

Que dispose tu comme matériel ?

Je n'ais qu'une haltère courte à 10kg max, pour mon dos en faite je demanderai au prof. Par contre pour les crunch et les enroulement de bassin il faut en faire combien?

Beaucoup si tu veut bruler des calorie autour de la sangle abdominal

Donc tu t'entraine au lycée c'est la que tu a les poulie ?

Exact! et pour les abdo:3x30 de chaque c'est bon?

Euh par contre crunch et enroulement de bassin il n'y a pas que ça comme abdo là. Il manque les obliques déjà et le gainage que proposait angel-1196 est une très bonne idée sur son problème.

PS: j'ai pas compris pourquoi t'as mis un -1 cedric0102?

Car je n'est pas compris pk il ma mis ce genre de réputation alors que jetai juste la pour l'aider

Angel-1996 a écrit:Ne lit pas les questions et ne se concentre pas

Ah oui sorry j'avais pas vu.