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Bonsoir.
J'ai choisi un programme de musculation sur superphysique.org, mais le problème est que je possède un matériel pour maison, c'est à dire un banc de muscu, une barre, deux haltères, de la fonte.
Donc il faut que je modifie quelques exercices.
Voici les exercices que je dois modifier :

- Presse à cuisses allongé
- Leg curl assis
- Mollets à la presse à cuisses
- Traction prise large devant
- Rowing assis à la poulie basse en supination
- Rowing à la T-bar coudes ouverts

J'espère que vous pourrez me conseiller par quel exercice je peux remplacer ceux que j'ai citer.

Lien du programme : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants (tout en bas de la page celui que j'ai pris)

Je vous remercie d'avance.

Up.

Up.

Prend le 2eme.

t'es pas sur jv.com, pas la peine de "up" et tu as eu une réponse, 2ème prog sur le lien.

Bonjour. Oui je sais mais en fait j'ai éditer le topic afin de poser une autre question, c'est pour cela que j'ai Up.
J'aurais bien fais un 2eme topic mais bon sa va faire beaucoup après.

les rowing ca existe aussi avec barre/haltère

les tractions si tu as pas le matériel, hélas il y a pas de solution, pour les ischios tu peux faire du soulevé de terre jambe tendu. Pour les jambes du squat ou des fentes, les mollets te prends pas la tête avec ça.

Merci pour ta réponse, sinon pour les tractions j'ai juste une barre de traction mais elle est pas très longue donc je peux pas faire des prises larges, c'est possible de trouver un éxo? Ou alors tout simplement je supprime l'éxo qui est dans le programme non je peut?

bah en gros ce type d'exo c'est pour les dorsaux (la largeur) et ca peut pas être remplacé par autre chose, mais bon si t'as pas le choix effectivement faut le supprimer.

Ah ouai c'est embêtant car le fait de m'épaissir ça m'intéresse beaucoup. Y a moyen d'adapter cet exo pour une barre de traction droite assez courte?

j'ai dis élargir, pour s'épaissir c'est les rowing.

Tu peux toujours tenter des tractions sur une barre courte, mais je garantit pas les résultats

D'accord merci, bon tant pis, et y a d'autres exo qui travaillent les dorsaux?

en largeur, je vois pas honnêtement.

Bon tant pis, mais merci quand même, je vais essayer de trouver un moyen sinon je supprime l'éxo.