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Bonjour a tous,
je suis nouveau sur le site donc je vais faire une présentation rapide. Je m'appelle Gaetan j'ai 23 ans, je fais 1m80 pour 105 kg et je pratique le football américain depuis 7 ans.
J'ai commencé la musculation depuis 2 mois, j'en avais déjà fait pendant quelques mois il y a un an.

Voila mon programme je l'ai composé a base du programme intermédiaire et l'ai adapté en fonction du matériel disponible dans ma salle, j'aimerais que vous me disiez si oui ou non il est judicieux.

Lundi :
-Presse a cuisse incliné 4x8/12
- Hack Sqatt barre 4x8/12
- Leg Curl debout a une jambe 4x8/12
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8/12
- Chameau a la presse a cuisse 4x10/15
- Crunch 4x10/15
- Enroulement de bassin 4x10/15

Mardi :
- Développé incliné 4x8/12
- Développé couché 4x8/12
- Ecarté à la poulie vis a vis 3x10/15
- Curl incliné 4x8/12
- Curl pupitre 4x8/12

Jeudi :
- Traction poulie haute prise supination 4x8/12
- Tirage au sol 4x8/12
- Rowing a un bras a la machine 4x8/12
- Soulevé de terre 4x8/12
- Crunch 4x10/15
- Enroulement de bassin 4x10/15

Vendredi :
- Développé épaule 4x8/12
- Rowing debout poulie basse 4x10/15
- Rowing assis machine a coude ouvert 4x8/12
- L-Fly avec haltères 4x15/20
- Dips 4x8/12
- Développé couché prise serré 4x8/12

Voila, merci de me dire si je doit faire des modifs.

Cordialement,

GK

jeudi rowing, vendredi rowing... et la recup?

Ok, donc a part le rowing que je doit supprimer le vendredi tout va bien ?
Merci du conseil.

Salut et bienvenue
Pas mal le programme par contre j'aurais fait le soulevé de terre en premier le jeudi pour avoir plus de peche mais c'est qu'un avis personnelle.

Merci pour les conseilles et les remarques.