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Bonjour,

J'aimerais qu on me dit si mon programme d entrainement est bon.
Je fais actuellement 1m75 pour 65kg, j'aimerais monter a 70kg donc prendre de la masse et perdre un peu du ventre pour affiner les abdominaux.

Voici mon programme:
je commence toujours par faire 25min de velo et vers la fin le tapi ou la je cours 25min aussi et pour finir je fais 3 exercices d'abdo soite en total 240 abdominaux. ( Pour le velo et tapi, je perds 500 kcal)
Lundi: biceps, triceps, epaules
mardi: pectoraux, dos
mercredi: repos
jeudi: biceps, triceps, epaules
vendredi: pectoraux, dos
et weekend repos

je n entraine pas souvent mes jambes, car je marche pour le boulot 15 a 20 km/ jour

Salut

Tout d'abord si tu souhaitent prendre du poids évite de courir autant de foi et surtout pas après l'entrainement !

Ensuite plusieurs chose ne vont pas tu tu fait tros de muscle dans la semaine et la disposition ne va pas faire les les triceps et le lendemain les pecs tu risque d’être courbaturé et de ne pas pouvoir forcer pleinement

Il faut que tu nous disent les exercice que tu fait !


Inspire toi de ceci

Diète
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Programme
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants