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bonjour a tous, cela fait plus d' 1an 1/2 que je suis inscrit sur ce forum que je parcour tout les jours avec attention.

je vais donc essayer de vous faire un post pas trop pourri comme j'en voit tout les jour sur les debutants qui post apres 2mois de muscu...

j'ai donc repris la muscu y'a 2ans ave un poids de 80kgs, avec un tx de graisse a 18%, je suis descendu l'eté dernier (1an de muscu donc) a 68kgs pour 14% a peut pres de tx de graisse.

Cette hiver j'ai emtamer une PDM avec de la jumbo notament, je suis monter a 75kgs,

Mais voila je trouve que visuellement çà le fait pas, je trouve ma progression trop lente.

de dos çà vat je pense avoir un bon dos et de bon bras, mais les pecs / abdos/ epaule sont a la traine grave.


Pourtant les charges ont considerablement augmementer (tout est relatif..) par rapport au debut, genre au DC, j'ai commencer a 10x40, aujourd'hui je passe 10x80. au DC avec haltere je passe 8x35kgs par haltere.

Pourtant je ne prends pas de volume !!!! et j'avoue que çà attaque ma motivation.

je m'entraine 3x par semaine,

lundi pecs/biceps
mercredi cuisse epaule
vendredi dos triceps

abdos lundi et vendredi

tours de bras a 39cm
taille 84cm

Tour de cou : 38CM
TOUR EPAULE : 120CM
Tour de poitrine : 105cm

2x du cardio par semaine, et a savoir que le week end je fait des course d'enduro (moto tout terrain) qui dure en general 7h.

si vous voulez que je developpe plus la partie diet et entrainement je peux le faire, mais je voulais pas faire un post trop long. mais je mange a peut pres dans la logique de la diete PDM de rudy.


L'eté Dernier donc, 1an de muscu









quelque photo faite ce jour :








[url=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=500265SDC11432.jpg]

[/url]









je trouve ma progression faible depuis 1an

effectivement y'a un soucis la.

Tu prend beaucoup de temps de repos? t'es entrainement dur combien de temps?

Combien d'exos fait tu ?

j'essaye de tjrs varier mon porgramme comme bcp le conseil.

en repos je prends 2min car j'ai bcp travaillé pour trouver de la force, les charge etant ridicule au depart.

je m'entraine entre 45min et 1h, jamais plus.mais je travail lourd (pour moi) avec des fois des serie degressive, et parfois du superset (je varie regulierement)

generalement je fait 3exo avec 3 ou 4 serie de 6 a 10reps.

pour les pecs par ex, je vais faire du DC/DIH/buterfly.
mais je vais changer 1exo toute les 3semaine.(dips,ecarté haltere, pull over,dc guidé etc..)

niveau diete, pour faire court, car c'est pareil j'essaye de varier :

8h 130grs d'avoine avec une whey (scietec) ou 100grs de jumbo
10h une banane ou une pomme
12h 120grs de pate (ou riz/ebly,etc..) 200grs de legume 100 grs de viande rouge ou blanche huile d'olive
15h 2 cuillere a café de beurre de cacahuete ou 15 amandes
16h 1whey + 50grs de jumbo
17h entainement, 1bouteille de gatorade
18H shake avec 1dose1/2 de whey, 150ml de lait 150ml de limonade, 50grs de fruit rouge
19H30 150grs de poisson ou viande blanche + 200grs de legume
22h30 1 dose de whey + 1 c a café de beurre de cacahuete ou 2 caps d'omega 3

en complement je prends de la créa, bcca, omega3, whey et jumbo. etun peu de glutamine de temps en temps

alors des avis ?

merci

up

pas tous a la fois

en résumé (j'ai survolé ce que tu as écrit honnêtement), il faut pas changer de programme tout le temps, tant que ca marche garde-le (enfin tu vois ce que je veux dire ), et si tu fais que du 5x5 (entrainement force) c'est normal de pas prendre de muscle.

Ta un bon potentiel, et un surplus de gras.
Perso si j'étais toi je ferais un régime, repartir une un pdc propre.

Tu musures combien?

ok c'est que je pensais faire.

çà fait 1mois que j'ai commencer a couper les glucide a partir de 13h, tout les 2j (2j glucide matin/midi/pré/post, mais pas le soir) et 2j glucide le matin et le midi suelement.

je mesure 1m75 pour actuelement 73kgs.


Vous conseillez donc de secher encore, en gros jusqu'a ce que les abdos soit visible, et apres de recommencer une PDM propre ?

Merci !

je trouve ça con comme idée, une pdm propre ca existe pas, tu prends du gras lors d'une pdm, faut être honnête, perso je me ferais pas chier à perdre 10kg pour en reprendre 5.

Hadou a écrit:Ta un bon potentiel?

Qu'est ce qui te fait dire ça?

M@thieu a écrit:je trouve ça con comme idée, une pdm propre ca existe pas, tu prends du gras lors d'une pdm, faut être honnête, perso je me ferais pas chier à perdre 10kg pour en reprendre 5.

que me conseil tu ?

au vu de ce que je fait depuis 2ans, et au vu des resultat obtenu.

Repartir sur une PDM en changeant certaine chose ? ou faire une petite seche pedant 1 ou 2 mois pour perdre encore du gras ?

Merci

je serais toi je resterais à ton poids actuel, tu es ni trop sec pour ne pas prendre de muscle, ni trop gras pour avoir besoin d'un régime je trouve.

Sinon pour le prog, a quoi ressemblent tes perfs ? (histoire de me donner une idée), mais perso je partirai sur un prog intermédiaire du site, en faisant du 5x10 pour les gros exos, et des séries un peu plus longue pour de l'isolation. Garde le même prog durant plus longtemps, et arrête de faire de la force.

M@thieu a écrit:je trouve ça con comme idée, une pdm propre ca existe pas, tu prends du gras lors d'une pdm, faut être honnête, perso je me ferais pas chier à perdre 10kg pour en reprendre 5.

Je n'aurais pas dit ça comme ça mais effectivement on peut se poser l'intérêt de maigrir et de perdre du muscle quand on est débutant pour aller fabriquer du gras ensuite?

Comme expliqué maintes fois sur le forum: la prise de masse n'est pas adaptée au débutant.

Gromit a écrit:

M@thieu a écrit:je trouve ça con comme idée, une pdm propre ca existe pas, tu prends du gras lors d'une pdm, faut être honnête, perso je me ferais pas chier à perdre 10kg pour en reprendre 5.

Je n'aurais pas dit ça comme ça mais effectivement on peut se poser l'intérêt de maigrir et de perdre du muscle quand on est débutant pour aller fabriquer du gras ensuite?

Comme expliqué maintes fois sur le forum: la prise de masse n'est pas adaptée au débutant.

apres 2 ans, je ne pense plus etre vriament debutant ? ? ? !

M@thieu a écrit:je serais toi je resterais à ton poids actuel, tu es ni trop sec pour ne pas prendre de muscle, ni trop gras pour avoir besoin d'un régime je trouve.

Sinon pour le prog, a quoi ressemblent tes perfs ? (histoire de me donner une idée), mais perso je partirai sur un prog intermédiaire du site, en faisant du 5x10 pour les gros exos, et des séries un peu plus longue pour de l'isolation. Garde le même prog durant plus longtemps, et arrête de faire de la force.

niveau perf,
DC = 8x 80kgs
DCI au haltere = 8x35kgs par haltere
pompes : 50 puis 35, puis 2x25

biceps curl au haltere 10x18kgs
curl a la barre EZ : 8x 38kgs

dos : rowing : 8x75kgs
SDT : 8x105kgs

squat : 8x70kgs (je suis faible au cuisse)

je pensais peut etre a rajouter une seance le jeudi pour refaire les pecs ? ? bonne idée ?

prends le 2ème prog :

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

le sdt, fais plutot du 8-12 rep aussi, oublie le DI et fait du DC. et garde le programme pendant plusieurs mois, je pense que ca devrait aller mieux.

Comme je te l'ai dis oubli les entraînement en "force", d'un point de vue bodybuilding, l'intérêt de la prise de force est temporaire, on s'en fou de soulever lourd, faut juste prendre des charges correcte pour faire du muscle.

Si des exos te plaisent pas, dis-le on va voir par quoi les remplacer.

Comme expliqué maintes fois sur le forum: la prise de masse n'est pas adaptée au débutant.

Comment ça ?

Si un débutant ne fait pas un minimum de "prise de masse" et ne change pas son régime alimentaire il ne pourra pas réellement progresser et donc ne pourra pas devenir meilleur. Il faudrait m'expliquer là.

Merci

Je pense que ça vient de ton hygiène de vie : sommeil et alimentation. Tu sembles fatigué sur les photos et ton taux de masse grasse n'indique pas une alimentation adaptée ...

Il n'existe pas de "petite prise de masse". Le but de la prise de masse c'est de se suralimenter massivement, ce qui entraîne une prise de muscle avec une prise de gras.
Quand on fait une simple prise de poids en minimisant la prise de graisse on parle de "prise de muscles". Ce qui n'a rien à voir.

Pragnooz a écrit:Je pense que ça vient de ton hygiène de vie : sommeil et alimentation. Tu sembles fatigué sur les photos et ton taux de masse grasse n'indique pas une alimentation adaptée ...

fatigué c'est fort possible, je dors pas tres bien en regle general.

Diete, j'ai mis mon regime, je le suis de pres depuis 2ans, y'a peut etre moyen de l'amelioré, mais je pense qu'il est quand meme plutot dans la bonne moyenne pour ne pas faire trop de gras.. ?

M@thieu a écrit:prends le 2ème prog :

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

le sdt, fais plutot du 8-12 rep aussi, oublie le DI et fait du DC. et garde le programme pendant plusieurs mois, je pense que ca devrait aller mieux.

Comme je te l'ai dis oubli les entraînement en "force", d'un point de vue bodybuilding, l'intérêt de la prise de force est temporaire, on s'en fou de soulever lourd, faut juste prendre des charges correcte pour faire du muscle.

Si des exos te plaisent pas, dis-le on va voir par quoi les remplacer.

ok je dois pouvoir tout faire avec mon materiel, sauf le rowing a la T barre que je n'ai pas, je remplace par du rowing classic ?
et le curl allonger a la poulie ne me plait pas trop, par quoi je peux le remplacer ?

et niveau diete est ce que je dois modifier des chose ? pour rappel :

8h 130grs d'avoine avec une whey (scietec) ou 100grs de jumbo
10h une banane ou une pomme
12h 120grs de pate (ou riz/ebly,etc..) 200grs de legume 100 grs de viande rouge ou blanche huile d'olive
15h 2 cuillere a café de beurre de cacahuete ou 15 amandes
16h 1whey + 50grs de jumbo
17h entainement, 1bouteille de gatorade
18H shake avec 1dose1/2 de whey, 150ml de lait 150ml de limonade, 50grs de fruit rouge
19H30 150grs de poisson ou viande blanche + 200grs de legume
22h30 1 dose de whey + 1 c a café de beurre de cacahuete ou 2 caps d'omega 3

le rowing oui, tu peux le faire à un bras avec haltère ou a la barre, à toi de voir ce que tu préfère.

Le curl allongé, je pense que du curl poulie debout ou du curl alterné c'est similaire (je comprend que tu veuille pas le faire, moi non plus je serais pas chaud pour m'allonger par terre )

Pour la diète, c'est pas mon domaine honnêtement.

ok merci

si y'en a d'autre qui peuvent me conseiller sur la diete pour l'ameliorer, j'en serais ravi

personne pour m'aider a ameliorer ma diete ?

merci

up

merci

T'as une diète prise de masse sur le site,difficile d'improviser une diète comme ça trop de paramètre entre en comptes.
Mais si tu ne prend pas de poid mange plus simplement " faite peter les pâtes,le riz,le pain" voila ce que disait l'article traitant des erreurs courante des débutant et intermédiaires.
L'article comment gérer sa diète de Patrick.K mionette devrait t'aider a y voir plus clair.

Lis le,sort nous une jolie diète et on te corrigeras si besoin.

oui le truc, c'est que je ne sais pas, au vu de mon physique, si je dois suivre une PDM ou une petite seche avant d'attaquer sur une pdm.

Tu as un physique de débutant ( je ne cherche pas a te vexer ) alors cesse de te poser des question qui ne feront que te ralentir,bombarde a table,bombarde a la salle et d'ici un ans ton problème actuel ne seras plus qu'un lointain souvenir.

ben non je vais pas me vexer puisque justement je sens bien que y'a un probleme donc je me suis decider a poster

faut que je parte sur quel objectif de PDM ? 2kgs/mois ?

Surtout pas 2,5 kg par mois c'est 2 kg de lard direct sur le ventre,le but n'est pas de te transformé en petit monticule de gras sur douze mois.
Commence par augmenter progressivement tes quantité quotidienne de façon raisonnée ( voir l'article de patrick.k) 0,5 kg par mois c'est déjà beaucoup,1 kg de muscle ça prend de la place sur un corps.

je ne trouve pas l'article de patrick.K , il est ou ?

merci

Dis moi a quel moment tu m'envoie un cheque?

Page d'acceuil,icône diététique,comment gérer sa diète par Patrick.K rabine.

Bonne lecture

voila la diete que l'on ma fait sur 6 semaines afin d'eliminer le surplus de gras que j'ai avant de pouvoir attaquer une pris ede muscle propre.

lundi j'attaque la 2eme semaine.

qu'en pensez vous ?

la collation 1 est la prétraining, gouter c'est la post, et la collation 2 c'est a 22h30

les 2 premeiers semaine :



ensuite les 2 semaines suivante je reduit mes avoine le matin et mes pate le midi, ainsi que le beurre de cacahouete



et les 2 dernieres semaine je reduit encore les glucides.



ce programme m'a eté donner par un copain qui fait des concours et qu'il a adopter plusieur fois pour secher avant .

Le trouver vous bon ?

Merci

Salut, je crois que tu te prends un peu trop la tete ...
D'aprés les diètes que tu viens de poster, mon avis c'est que ça colle pas du tout avec tes objectifs. Tu veux construirais du muscle ? pourquoi suivre une diète à 1600Kcal ??!!!!! (dernière posté)
Calcule toi une diète perso avec tes besoins quotidien, le bouquin de J sans vouloir lui faire de la pub, t'aidera bcp, tu maintiens ton entrainement, ta diète et y'a pas de raison que tu n'évolue pas !!
Perso je tourne sur un training 3jrs, je ne pense pas être débutant, mais tout se joue dans ta diète, et la façon dont tu bosses pendant tes entrainements... si pas de résultats, il y a forcément un de ces domaines qui n'est pas au point!
allez bon courage, resté motivé

salut, j'ai le livre de julien.

la j'ai programmer cette diete sur 6 smaine afin de perdre le gras qu'il me reste, et repartir sur une bonne base, la j'en suis a 3 smeiane, et j'ai bien perdu, tout en maintenant les charges au entraienement. des que je suis suffisament sec, je rataque un prise de muscle tout en gerant visulement, au vu de mes abdos, si je dois baisser ou augmenter mes apport.