Programme prise de masse avec 2 haltères
Posté: 30/03/2012 20h58Bonjours a tous !
Alors voila je fais 1m80 pour 65kg je souhaite une prise de masse , j'ai a ma disposition seulement 2 haltères et une barre de traction , j'aimerais des conseils pour ce programme que j'ai fais malgrés mon manque d'experience je sais donc qu'il est loin d'étre parfait
:
Lundi Pectoraux et dos :
Pompe écarté sur 2 chaises (4x12)
Ecarté couché prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Tractions poitrine prise large (4x7)
Mardi Biceps , Triceps et Trapèzes :
Extension au dessus de la tête a deux mains (4x10)
Dips sur 2 bancs (4x10)
Curl haltère (4x10)
Curl prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Elévation latéral haltère (4x10)
Mercredi Repos
Jeudi Pectoraux et dos :
Vendredi Biceps , Triceps et Trapèzes
Samedi Repos
Dimanche Biceps , Triceps et Trapèzes
(j'ai fais exprès de sauter les pecs et le dos , puisque j'aimerais plus me concentrer sur les bras)
Voila mon programme , a noter que je change le poids des haltères en fonction des exercices et sans me venter je ne fais pas les jambes car je les trouves déjà gros et former du au foot et au vélo que je pratique pendant les jours de repos .Ce programme n'est que provisoire en attendant que je m'inscrive en salle dans quelque mois . J'aimerais des conseils sur ce programme malgrès le manque de materiel , si il y a des exercices a évités , remplacer ou a ajouter . J'accepte toutes critiques et conseils voila , bonne soirée a vous !
Alors voila je fais 1m80 pour 65kg je souhaite une prise de masse , j'ai a ma disposition seulement 2 haltères et une barre de traction , j'aimerais des conseils pour ce programme que j'ai fais malgrés mon manque d'experience je sais donc qu'il est loin d'étre parfait
:Lundi Pectoraux et dos :
Pompe écarté sur 2 chaises (4x12)
Ecarté couché prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Tractions poitrine prise large (4x7)
Mardi Biceps , Triceps et Trapèzes :
Extension au dessus de la tête a deux mains (4x10)
Dips sur 2 bancs (4x10)
Curl haltère (4x10)
Curl prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Elévation latéral haltère (4x10)
Mercredi Repos
Jeudi Pectoraux et dos :
Vendredi Biceps , Triceps et Trapèzes
Samedi Repos
Dimanche Biceps , Triceps et Trapèzes
(j'ai fais exprès de sauter les pecs et le dos , puisque j'aimerais plus me concentrer sur les bras)
Voila mon programme , a noter que je change le poids des haltères en fonction des exercices et sans me venter je ne fais pas les jambes car je les trouves déjà gros et former du au foot et au vélo que je pratique pendant les jours de repos .Ce programme n'est que provisoire en attendant que je m'inscrive en salle dans quelque mois . J'aimerais des conseils sur ce programme malgrès le manque de materiel , si il y a des exercices a évités , remplacer ou a ajouter . J'accepte toutes critiques et conseils voila , bonne soirée a vous !
