Forums SuperPhysique

Bonjour,
Je suis tout nouveau sur ce forum grâce à un ami qui me l'a fortement conseillé.
Je pratiquait de la musculation mais depuis bientôt 2 ans suite à un changement d'emploi je n'ai plus pratiqué d'activité physique.
Depuis 1 mois je me suis de nouveau inscrit dans une salle en suivant le programme qui m'avait été donné.
Je viens à vous afin de savoir si celui est correct et si je ne devrais pas plutôt opter pour un autre.

Infos : 25 ans, 1m75 et 85kg ( oui il y à du poid en trop ).

Je ne recherche pas l'extrême mais je souhaiterais tout d'abord prendre un peu de masse puis passer à une période de brûlage pour aboutir à un meilleur état physique.

Mon programme qui m'avait été fourni et que je faisais auparavant est le suivant :

Jour 1 : pecs, dos, triceps -> 4 séries de 15 à 8 répétitions en augmentant la charge à chaque série tout en diminuant les répétions.
Jour 2 : jambes et cardio.
Jour 3 : épaules, biceps,trapèze -> 4 séries avec le même système.

Le tout ainsi de suite.

Dois-je changer de programme pour prendre suffisamment de masse pour arriver à mon but recherché avant de brûler?

Je vous remercie d'avance pour vos conseils.

En tant que débutant et avec 3 entrainements par semaine j'opterais plutôt pour un full-body.
Sinon pour le cardio après les jambes je te déconseille la course à pied où autres activités "violente" pour l'articulation du genoux

OK pour le full body, mais pas plus de 3 ou 4 semaines alors.
Pour les programmes, il y en a plein sur le site !

Voilà un exemple de full body qui utilise la périodisation non linéaire:

Je suis à plus de 3 séances par semaine, je répète ce cycle durant la semaine, c'est à dire :
Lundi -> jour 1
Mardi -> jour 2
Mercredi -> jour 3
Jeudi -> jour 1
Vendredi -> repos
Samedi -> jour 3
dimanche repos.

Dois-je modifier pour un full body comme vous dites?
Pour la prise de masse quel serais la meilleur façon de faire les exercices ( nombre de série et répétition ).

Jojo74 je vais regarder le lien du programme.

Merci

jojo74 a écrit:Voilà un exemple de full body qui utilise la périodisation non linéaire:

Très bon exemple!
Le seul truc à ajouter serait une semaine de "décharge" (bosser à 60% de ses max sur la semaine 1) avant de passer au second cycle

@+

Je lis de plus en plus de choses sur les périodes de décharges et notamment sur le fait que son utilisation régulière est exagéré, certains préparateur les conseillent lorsque l'on a réellement un coup de fatigue, une grosse stagnation et préfèrent une réduction du volume d'entrainement plutôt qu'une diminution de la charge.