Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J'aimerais que l'on eclaire un peu mon chemin en matière de progression.

J'utilise un programme débutant recommandé par le site, et me pose la question de savoir s'il faut augmenter:
- le nombre de répétitions
- le poids
- les deux

Exemple pour le développé couché, le format est 4x8-12
Faut-il commencer à 8 reps, pour disons 50kg, monter jusqu'à 4x12@50kg ?
Ou monter en charge jusqu'a échec, disons 4x8@80, puis tenter de monter à 4x12@80kg avant de changer de poids?

tu choisis un poids, en général au début tu fais 4x8 rep, une fois que tu as progressé jusqu'a réussir 4x12 rep, tu augmente un peu le poids, du coup le nbr de rep va diminuer, et tu recommences comme avant.

Merci !