Votre avis sur mon programme 4 jours
Posté: 01/05/2012 23h35
Bonsoir, Je m'appelle romain, j'ai 23 ans et je suis étudiant en STAPS (DEUST) , j'effectue depuis 2 mois la musculation en salle pour me mettre en forme et avoir du vécu et de l’expérience pour mes futurs métiers par la suite de ma formation.
J'ai effectuer un programme de musculation car la musculation ne se prend pas à la légère.
Programme sur 4 jours:
Lundi: Pectoraux-épaule-Abdominaux ( 3x8 )
-Développé couche haltères
-Développé décliné haltères
-Développé incline haltères en 45 degres
-Écarte à la machine
-Écarte debout aux poulies
-Développé épaule aux haltères assis
-Élévations antérieures avec haltères alterner
-Élévations antérieures avec un poids (2mains)
-Crunch 3x50
-Oblique sur machine à lombaire 3X20
Mardi:Dos-Triceps-Biceps ( 3x10 dos et 3x8 le reste )
-Traction a la machine convergente
-Tirage vers le buste à la poulie , prise large
-Tirage bas à la poulie,prise large
-Traction en arrière à la machine (Fly)
-Flexion des bras sur banc à 45 degrés avec haltères
-Flexion marteau
-Flexion au pupitre à la machine
-Haltères au front allongé
-Extension des triceps à la poulie en pronation
-Extension des triceps à la poulie (en arrière pencher vers l'avant)
Jeudi: Jambe-Abdominaux ( 3x10 )
-Presse à cuisse assis horizontal
-Squat avec haltères
-Extension des jambes
-Flexion des ischios assis
-Mollets debout avec haltères
-Crunch 3x50
-Oblique sur la machine à lombaire 3x20
Samedi: Rappel-Biceps-triceps ( 3x8 )
Voila je voudrais votre avis sur se programme , si il est bien construit , si j'en fais pas trop et comme je voudrais vraiment grossir j'ai préférais faire le programme en 3x8 mais j'aimerais bien savoir si je peux l'effectuer en 3x12.
Je suis ouvert à toute information et critique pour progresser dans se domaine et pour prendre de l’expérience.
Je vous remercie d'avance, bonne soirée à tous
J'ai effectuer un programme de musculation car la musculation ne se prend pas à la légère.
Programme sur 4 jours:
Lundi: Pectoraux-épaule-Abdominaux ( 3x8 )
-Développé couche haltères
-Développé décliné haltères
-Développé incline haltères en 45 degres
-Écarte à la machine
-Écarte debout aux poulies
-Développé épaule aux haltères assis
-Élévations antérieures avec haltères alterner
-Élévations antérieures avec un poids (2mains)
-Crunch 3x50
-Oblique sur machine à lombaire 3X20
Mardi:Dos-Triceps-Biceps ( 3x10 dos et 3x8 le reste )
-Traction a la machine convergente
-Tirage vers le buste à la poulie , prise large
-Tirage bas à la poulie,prise large
-Traction en arrière à la machine (Fly)
-Flexion des bras sur banc à 45 degrés avec haltères
-Flexion marteau
-Flexion au pupitre à la machine
-Haltères au front allongé
-Extension des triceps à la poulie en pronation
-Extension des triceps à la poulie (en arrière pencher vers l'avant)
Jeudi: Jambe-Abdominaux ( 3x10 )
-Presse à cuisse assis horizontal
-Squat avec haltères
-Extension des jambes
-Flexion des ischios assis
-Mollets debout avec haltères
-Crunch 3x50
-Oblique sur la machine à lombaire 3x20
Samedi: Rappel-Biceps-triceps ( 3x8 )
Voila je voudrais votre avis sur se programme , si il est bien construit , si j'en fais pas trop et comme je voudrais vraiment grossir j'ai préférais faire le programme en 3x8 mais j'aimerais bien savoir si je peux l'effectuer en 3x12.
Je suis ouvert à toute information et critique pour progresser dans se domaine et pour prendre de l’expérience.
Je vous remercie d'avance, bonne soirée à tous