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Bonjour j'aimerais commencer la musculation, pour le moment je n'ai que 2 haltère de 7,5 kg.
Ses pour savoir si ce programme est bien.

Je fait 1m87 pour 75kg

Je pense le faire Lundi, Mercredi, Vendredi car Mardi, jeudi, et samedi j'ai basket

Pauses d'environ 1"30 à 2"00 entre les différentes séries et de 2"00 à 3"00 pour les différents exos


Pectoraux
Pompes Larges 3xMax

DC haltères 3x12

Dos
Rowing Haltére 3x12

Epaules:Deltoïde Antérieur+Latéral
Développé Haltéres 3x12

Epaules:Deltoïde Postérieur
Elévations Postérieures 3x15

Triceps
Barre au front Haltéres 3x12

Biceps
Curl Haltéres 3x12

La partie antérieure des cuisses (Quadriceps)
Squat Sur Une Jambe ou Squat Haltéres 3x15

Abdominaux
Crunch 3x20

UP !!!

Il faut varier les exercices d'une séance a l'autre,c'est mon avis
sur les pecs,biceps et triceps, avec du développé incliné du curl prise marteau et des extension a un bras (french press) par exemple

Pas d'autre avis ?

Si je peux me permettre, mon avis est que tu devrais acheter au minimum plus de poids, parce que du DC a 7,5 par haltere, tu pourras que peu progresser

Ok si non le programme ses bon ?

il manque les ischios + mollets

Ok merci