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salut tout le monde

alors voila ca fait 5 mois que je suis avec mon petit programme :"Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine" ( debutant ) qui me convient plutot bien sauf au niveau des triceps !

Je m'explique, donc voila mon programme actuel :
- Extension nuque : 4×8-12
- Dips entre deux bancs : 3×8-12
- Extensions des triceps à la poulie avec la corde : 2x15-20

Le problème est qu'a l'exo extension nuque je suis a 22.5 kil aux deux premières séries avec au moins 8 reps et cela devient un peu contraignant. Quant aux dips je suis a 3x20 ou plus avec 15 kil de lest ...

Je voulais donc savoir si je pouvais remplacer ces 2 exercices et si oui par les quels ..

Merci d'avance bonne soirée/journée a tous

Barre front c'est pas mal et DC mains collées

le problème avec le DC serré c'est que j'ai peur de perdre en perf en DC normal et donc désavantagé les pecs...

Fai de extension nuque a un bras(cela te fera prendre des charges plus petites) puis pour les dips je ne vois pas le probleme,normalmente plus tu mets de kilos mieux c'est :P

Moi je me met 20kg,et ca me gene pas.

Tu pourrais au pire faire des serie plus longue,ou meme passer a du DC serré.

Je suis d'accord avec tonio69 on est jamais trop faire sur un éxo

le problème avec le DC serré c'est que j'ai peur de perdre en perf en DC normal et donc désavantagé les pecs...

Si tu continue le dc large en parallèle le seul risque c'est que tu devienne plus fort au dc

merci les gars

A la place des dips entre 2 bancs fais des dips entre 2 barres ^^
sinon pour les extensions je suis ce qui a été dit plus haut -> extension à un bras ^^