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Reprise de la fonte


A titre informatif voici mes mensus : 1m73 68.5kg 18.5 cm de tour de poignet

Bon eh bien comme vous pouvez le voir je me remet à la fonte

J'ai donc lu les programmes du site, et par préférence j'aurai voulu partir sur un Double HB
Avec un accent mis sur les Pectoraux. (Mon point Faible)

Je suis donc tombé sur le programme suivant : Programme Dév. Couché


Dans ce programme j'aimerai apporter quelques modifications que j'ai noté depuis que j'ai potasser le livre "La méthode Delavier de Musculation Vol 2"

Je vous expose mes suggestions pour que vous puissiez m'aiguiller.

• Dand le livre il est dit que pour accélérer sa récupération, on peut placer des séries
  de rappel en guise d'échauffement et que les séries de 100 pouvaient également y participer
  Par exemple le jour des jambes placer un rappel Pecs en début et 3 séries de 100 en fin en unilatéral
  
• Seconde suggestion : Passer sur des charges entre 70 et 80% (donc 75% je pense) de la 1 RM pour avoir un temps sous tension adéquate et donc favoriser l'hypertrophie
  
• Troisième suggestion : A voir mais j'ai lu que Yves Gasser disait que le SDT Jmb T était difficile et dangereux pour les pratiquants. Cependant je vais me tester Si je ne ressens pas de douleurs, est-ce que je le garde ? Ou est-ce que je passe à la version Unilatérale avec haltères ?
  
• Quatrième suggestion : Remplacer temporairement les tractions à la barre fixe par du tirage devant à la poulie haute.
  
  
  Je pense que c'est déjà pas mal ..
  Si vous voyez d'autres choses à me corriger n'hésutez pas.
  Je passe par ici avant de peut-être me créer un training log
  J'ai fais mes Maxs ce matin ça donne cela :
  
  
  Développé Couché : Entre 85 et 90kg (3*60 puis 2*80 puis 1*90 avec un peu d'aide)
  Hack Squat : 130kg
  Tirage poulie haute devant : 75kg
  Développé incliné : Entre 75 et 80kg
  Rowing Assis prise neutre : Entre 70 et 75 kg
  Presse incliné : 150kg

Merci de votre aide

Vraiment pas d'avis sur mes suggestions ?

Salut
Depuis quand pratique-tu la muscu ?
Dans tout les cas je te conseille l'article pectoraux et développé couché car si tu n'as pas la bonne morphologie pour le dc , le programme prise de masse et dc ne sera pas adapté .
Pour les charges tu choisis celle qui te permet de réussir tes séries .
Et tu peux remplacer les éxos du programme par ceux que tu as choisis .
Pour les rappels et les séries de 100 relie biens la methode 2 .

J'ai une bonne cage thoracique et les bras de longueurs normale.
J'ai déjà pratiquer par le passé mais je changeai trop souvent de training.
C'était contre productif

Les séries de 100 je sais que c'est à utiliser sur un muscle que l'on ne viens pas d’entraîner et que l'on entraînera pas le lendemain .
Les séries de rappels peuvent servir d'échauffement.
Cependant doit-on par exemple faire un rappel Pecs lors de la séance de Pecs ?
Ou c'est contre productif ?

Le rappel comme tu l'a dit c'est pour accélérer la récupération donc faire un rappel pec lors de la séance pec ça na pas de sens , faut distinguer rappel et échauffement .
D'aprés ta description tu débutes "l'entrainement sérieux" donc je ne pense pas tu as de véritables point faibles suit ton programme et manges en quantité suffisante ça ira Fais des de 100 sur les muscles que tu veux développer en priorité .

Merci de ton conseil Bastoun
Enfaite oui je débute sérieusement mais par le passé (15-16 ans)
J'ai débuté malgré moi assez mal encadré par des pigniouf' qui en avait rien a faire de not' gueule
J'étais en pôle espoir de rugby.
Maintenant à 19 ans je me prends en main