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Bonjours
voici 1mois que j'ai commencer la musculation et voici mes séances actuels je m'entraîne tous les deux jours.

Développé couché

10*70kgs
10*70kgs
10*70kgs.
10*70kgs
10*70kgs
10*65kgs
10*65kgs
10*65kgs
8*65kgs
7*65kgs

Legs extension+ legs curl

20*20kgs+20*20kgs
20*20kgs+20*20kgs
20*30kgs+rien
20*30kgs+10*30kgs
20*40kgs+rien
20*40kgs+rien

Pull over

20*20kgs
20*20kgs
20*20kgs

Rowing au haltères à un bras

20*20kgs(d+g)
15*20kgs(d+g)

Écarte incliné+pompe

12*10kgs+12*10kgs
12*10kgs+12*10kgs
12*10kgs+12*10kgs
12*10kgs+12*10kgs

Élévation au disque+dips

12*10kgs+12*10kgs
12*10kgs+rien
15*10kgs+12*10kgs
12*10kgs+rien

Rowing barre droite

20*10kgs
20*30kgs
20*30kgs
20*30kgs

Abdos+pompes

100+20
100+20

10series au DC?

Fais 4series,ca suffit.

4 série de lourd?

Bah ca depende ce que t'appel lourd....

Comme le reste quoi.

Développé incliné

10*50kgs
10*50kgs
10*50kgs
10*50kgs

Écarté couché

12*15kgs
12*15kgs
12*15kgs
12*15kgs
12*15kgs

Develloppe coucher aux haltères

10*22kgs
10*22kgs
10*22kgs
10*22kgs
10*22kgs

Pull over

15*30kgs
15*30kgs
15*30kgs
15*30kgs
15*30kgs

Legs extension

30*20kgs
20*40kgs
20*40kgs
20*40kgs
20*40kgs
20*40kgs

Flexion

20*20kgs
20*20kgs
20*20kgs
20*20kgs
20*20kgs

Fente avant

10*10kgs(d+g)
10*10kgs(d+g)
10*10kgs(d+g)
10*10kgs(d+g)
10*10kgs(d+g)

Crunch (abdos)

20+20+20+20+20+20+20+20+20+20
Tota
ee 2h