Progamme du site
Posté: 21/05/2012 15h31
bonjours a tous,je suis debutant (3 mois de musculation) deja venu posté un programme ,mais c'etait un peu n'importe quoi,donc apres mettre testé a la salle sur different exo en full,et avoir lu le site,ba j'ai decidé de prendre le programme du site
jour 1- presse a cuisse
- leg curl alongé
- mollet presse a cuisse
- curl incliné
-curl pupitre
-extention nuque
-dips entre 2 banc
crunch
jours 2 -developpé couché
-ecarté couché
- pull over en travers d'un banc
-traction large davan
-tirage menton ,prise large
-rowing poulie basse ,prise supination
-rowing a la T barre
j'aime car il corespond à ma cadence,et ne fait pas de détaille,il va a l'essentiel quoi (mieux pour debutant :-))
cependant,il y a certain exo que je ne peu pas faire a la salle (pas de T barre et le tirage mentons impossible car il me fais mal a l'epaule droite)
donc je vai devoir aporté des modification,dite moi ce qu'il ne va pas ,merci a vous ,-) et de votre patience
jours 1 - presse a cuisse
- leg curls assis
-mollet assis machine(alternée d'une seance a l'autre avec mollet debout machine)
-curl incliné
-curl pupitre machine
- extension nuque(ou barre au front,je préfère) ???
-dips entre 2 banc( ou triceps extention corde poulie haute,car dips mal a l'épaule)??
- crunch
jour 2
-DC (ou DC convergent charge libre ???)
- butterfly( a la place des ecarté)
-pull over en travers d'un banc
-traction devant (ou tirage poitrine,etant donné que je ne depasse pas 7 traction????)
-rowing poulie basse supination
-elevation latéral poulie basse(a la place du rowing mentons ca le fait????)
-rowing sur banc incliné ,poulie basse( a la place du t bar)
alors ,les exo de remplacé ca le fait,ou dénature trop le programme de basse???)
jour 1- presse a cuisse
- leg curl alongé
- mollet presse a cuisse
- curl incliné
-curl pupitre
-extention nuque
-dips entre 2 banc
crunch
jours 2 -developpé couché
-ecarté couché
- pull over en travers d'un banc
-traction large davan
-tirage menton ,prise large
-rowing poulie basse ,prise supination
-rowing a la T barre
j'aime car il corespond à ma cadence,et ne fait pas de détaille,il va a l'essentiel quoi (mieux pour debutant :-))
cependant,il y a certain exo que je ne peu pas faire a la salle (pas de T barre et le tirage mentons impossible car il me fais mal a l'epaule droite)
donc je vai devoir aporté des modification,dite moi ce qu'il ne va pas ,merci a vous ,-) et de votre patience
jours 1 - presse a cuisse
- leg curls assis
-mollet assis machine(alternée d'une seance a l'autre avec mollet debout machine)
-curl incliné
-curl pupitre machine
- extension nuque(ou barre au front,je préfère) ???
-dips entre 2 banc( ou triceps extention corde poulie haute,car dips mal a l'épaule)??
- crunch
jour 2
-DC (ou DC convergent charge libre ???)
- butterfly( a la place des ecarté)
-pull over en travers d'un banc
-traction devant (ou tirage poitrine,etant donné que je ne depasse pas 7 traction????)
-rowing poulie basse supination
-elevation latéral poulie basse(a la place du rowing mentons ca le fait????)
-rowing sur banc incliné ,poulie basse( a la place du t bar)
alors ,les exo de remplacé ca le fait,ou dénature trop le programme de basse???)