Forums SuperPhysique

(Avant tout, je tiens à remercier ce site qui m'a offert beaucoup d'informations utiles)

Bonjour,

Je me présente, je suis Eldore (pseudo), 21 ans, 67 kg et 173 cm.

Je suis encore novice en fitness/musculation, ça ne fait qu'une semaine que j'ai commencé.

J'ai lu la section débutants de Superphysique mais toutefois une question subsiste encore dans mon esprit :

Peut-on maigrir (perdre ses graisses) et muscler en même temps ? Est-ce possible à combiner ? Car j'aimerai muscler, et perdre l'excès de graisse de mon ventre et mes cuisses sans avoir à sacrifier mon entrainement musculaire.


Voici donc mon programme pour les 2 à 3 prochains mois ? (c'est le coach de mon fitness qui me l'a fait)

Un jour sur deux, le même entrainement :

15min de cardio au début et à la fin de la séance.

3 x 15 (25kg) Tractions à la poulie haute derrière la nuque : https://www.superphysique.org/exercices/traction_a_la_poulie_haute_nuque

3 x 15 (25kg) Rowing assis à la poulie basse prise neutre
https://www.superphysique.org/exercices/rowing_assis_a_la_poulie_basse_prise_neutre

3 x 15 (20kg) Développé assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_assis_a_la_machine_convergente

3 x 15 (5kg) Développé épaules à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_epaules_a_la_machine

3 x 15 (60kg) Presse à cuisses assis (jambes à 90%)
https://www.superphysique.org/exercices/ ... sses_assis

4 x 25 (20kg) Crunch assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/crunch_a_la_machine

Voilà, si vous en pensez quelque chose, je serai ravis de vous lire le partager.

Peut-on maigrir (perdre ses graisses) et muscler en même temps ?

c'est possible si t'es débutant, je crois.
Mais si tu fais un régime, ne fais pas n'importe quoi, fais toi un programme bien réfléchi.
(ainsi qu'un bon programme d'entraînement en t'inspirant de ceux du site.)

Salut,

Je ne sais pas si tu étais sportif avant de commencer la musculation, mais si cela n'est pas le cas, cela va "t'aider" à maigrir dans un premier temps, même si l'alimentation reste la clé pour ca.

Je me posais la même question justement, sauf que moi c'est au bas du dos qu'il me reste du gras et je suis assez maigre, c'est plutôt chelou
Enfin bref désolé pour l'incruste mais si quelqu'un à la réponse je suis preneur!

Hum...

J'avais fais quelques années d’athlétisme quand j'étais enfant car j'étais obèse.

Je me demande...

vu qu'un jour sur deux je vais au fitness, l'autre jour, si je cours 1heure en forêt, je vais perdre ma graisse en trop sans doute. Je crois que c'est ce que je vais faire finalement.

Pour maigrir le régime, c'est la clé ! Sérieusement. Si tu veux de l'aide, c'est avec plaisir mais peut-on savoir quel est ton programme ?

je cours 1heure en forêt, je vais perdre ma graisse en trop sans doute

Le cardio est un bon appui pour le régime mais ça ne fait pas de miracles.
Si tu veux maigrir = régime

Voilà, j'ai éditer mon poste pour plus de renseignements, notamment mon entrainement.

C'est quoi, c'est du fullbody ?

Je crois que c'est un peu du full body oui, pour me mettre en forme et me préparer par la suite.

le Split est plus efficace mais pourquoi pas...

En revanche, je me demande où sont passés les exos pour bras, deltoïdes moyens et postérieurs, ishios et mollets.

Regarde l'exemple du site : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants