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Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 17h16
par Olivier636
Bonjour à tous,

J'ai un programme que je suis à la lettre et que je fais évoluer au fur et à mesure des séances, seulement voilà, pour un exo je ne sais pas qu'elle est la prochaine étape. (j'ai évoluer sur certains exos avec les conseils sur le site déjà).

Cela concerne l'exo Fentes avec haltères, je suis à 3x20 à 20Kg, mais dans ma salle c'est le max en poids, du coup, dois-je passer au squat et à combien ? Ou bien un autre exo ?

J'ai une petite faiblesse aux genoux, mais je pense qu'avec un strap ou autre, ça devrait passer !

Merci pour votre aide.

Ciaoooo :cool:

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 17h24
par IronLee
Tu peux nous donner ta séance complète de jambes ? ça va dépendre des autres exos

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 18h51
par Olivier636
Yes voici ma séance "belles jambes" :

Presse à cuisse
Fentes avec haltères
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollets à la presse à cuisse

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 19h09
par Adrien182
Salut, pour tes fentes tu peu aussi uttiliser une barre libre ou guidé ;)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 21h44
par IronLee
+ 1 avec adrien :)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 22h57
par Olivier636
Ah yes Adrien182 !
C'est vrai il y a les deux dans à salle.

Par contre, étant à 3x20 à 20Kg aux altères, comment je calcule pour du guidé ?

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 23h05
par Adrien182
Alors là aucune idée et en plus de ça tout les cadre ont un poids différent selon le modèle ;)
Tu n'as pas le choix : faut que tu testes :)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 10/06/2012 23h59
par IronLee
ça devrait etre un peu plus du double à priori

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 11/06/2012 09h35
par Olivier636
Ok merci.

Mais je viens de percuter que le guidé à une descente incliné, donc impossible de reproduire en fait le bon mouvement, non ?

Bon au pire je passe au squat, et je prendrais des straps :)

Merci pour votre aide

Bonne semaine

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 11/06/2012 10h08
par Adrien182
C'est le même "problème" qu'au squat guidé ; donc non pas de contre-indication.

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 11/06/2012 11h48
par IronLee
Les fentes vont bien avec ton programme, ce serait dommage de les enlever :confused:

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 00h24
par Olivier636
To IronLee > Yes et je viens de voir qu'en fait j'étais à 16Kg et non à 20Kg... donc du coup je passe à 20Kg :super_lol: avec 10 rép. et 3 séries.
Mais le problème sera levé dans plusieurs semaines, je réviserai à ce moment là :cool:

Merci pour votre aide tout cas :)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 01h54
par IronLee
Tu peux aller jusqu'à une quinzaine de rep à 20 kg déjà, ça devrait te faire tenir quelques semaines supplémentaires.

Tu pourras ensuite voir ce que ça donne sur le guidé :)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 10h44
par Olivier636
Vi je vais faire ceci :)

J'aime bien ton pseudo car il me fait penser à Iron Maiden, un de mes groupes stars :cool: , mais bon là je pense que je suis hors sujet :lol:

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 10h57
par Adrien182
Effectivement sur un pseudo de forum de muscu quand il y a marqué iron c'est géneralement plus en rapport à l'anglais :arrow: fonte :)

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 15h36
par Olivier636
Donc si je vois un pseudo IronIce, ça n'a rien à voir avec la "fonte des glaces" et par extrapolation "L'Age de Glace" :super_lol:

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 15h45
par IronLee
Et j'espere que si on mange des noisettes on ne devient pas écureuil :rolleyes:

http://en.wikipedia.org/wiki/Iron :p

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 16h26
par Adrien182
:lol: Je pense qu'il sait que Iron ne peu pas se traduire par fondre en anglais.

Re: Evolution des exercices

MessagePosté: 12/06/2012 17h22
par Olivier636
:super_lol: