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Bonjour a tous

je me presente Nico je fais de la muscu depuis 1 an et demi dans une petite salle deux fois par semaine. Mais à partir de cette été je change de salle pour aller dans une plus grande , mieux equipé où je pourrait aller plus souvent .

Donc pour l'occasion je vais changer de programme et je souhaiterai faire ça:
Lundi: Pectoraux, dos, épaule
Mardi: Jambe, bras , abdominaux
Mercredi: Repos
Jeudi: Pectoraux, dos , epaule
Vendredi: Jambe, bras, abdominaux
Samedi et dimanche: Repos

En ce moment je fais deux sceances fullbody par semaine et avec le nouveaux programme ça me permetterai de pouvoir rajouté quelques exo pour chaque muscle et aussi espacer un peu mieux tout ça, j'aimerai avoir quelques avis sur ce future programme et aussi que l'on me reponde à une question dont je trouve que des truc contradictoire est ce que muscu et cardio sont compatible (je pense que oui mais bon...) ? si oui a quel fréquence je peut faire du cardio par semaine et quand le placer ?

Merci

alors muscu et cardio pour moi ne sont pas incompatible il suffit de pas faire muscu puis cardio ou l'inverse car la cardio prépare tes mucles a un autre effort et prepare d'autre muscle que la musculation et inversement mais il est tout à fait possible par exemple de faire lundi muscu mardi cardio (+adbo par exemple) mercredi muscu jeudi cardio etc ... mais effectivement un séance de cardio aprés une de muscu est largement déconseillée

Oui c'est largement compatible, par contre le programme est tres moyen (répartition des muscles)

Pourquoi ne pas faire un split ? Ou au moins un half body mieux agencé

tu me proposerai quoi sachant que je voudrai faire deux fois chaque muscle dans la semaine comme je fais maintenant avec mon fullbody?

Pour le cardio j'en fait chaque jour ou je vais pas a la muscu ?

tu me proposerai quoi sachant que je voudrai faire deux fois chaque muscle dans la semaine

Pourquoi ?

Tu ne prendrais pas plus vite, au contraire !

Mais si tu veux démarrer avec un full body, ce qui dans ton cas serait une bonne chose, je te conseillerais celui-ci.

c'est une question d'habitude en ce moment je fais un fullbody 2 jours par semaine je voulais juste espacé les exercice avec le programme que j'ai marqué plus haut

Bonjour a tous,

voila j'ai un probleme j'arrive a progresser au DC mais alors le reste je stagne comme pas possible .

Alors ma question c'est comment gagner en force sur des exercice comme le curl , tirage verticale, developper nuque,... quel nombre de serie? combien reps ?

merci

depuis combien de temps tu stagne? tu suis un programme depuis longtemps? si tu le poste on pourra mieux aider

Sinon une bonne méthode pour gagner de la force et simple à appliquer est la méthode pyramidal , les classiques marchent toujours