Mon programme : Besoin d'Avis
Posté: 27/06/2012 12h46
Bonjour !
Je suis nouveau sur le forum , mais je suis les consignes indiquées sur le site SP depuis mes débuts en musculation ( qui remonte pas à si longtemps que ça ^^) , et je souhaite souligné que c'est jusqu'à présent le site de musculation le plus complet sur lequel il m'est arrivé de navigué jusqu'à présent .
Donc voici , Marving , 18 ans , je pratique la musculation depuis à peine 4 mois et donc clairement débutant , dans le but de gagné quelques kilos de muscles .
Je ne cherche pas à en faire un métier , je souhaite juste me développée un minimum , afin d'obtenir un corps jugé normal par moi même .
Taille : 172cm
poids : 64,5 kg
Statut programme : Prise de masse
Protéines : Scitec Nutrition 100% Whey protein professional
Aussi , étant donnée que je recherche pas la "perfection musculaire" , j'ai opté pour une pratique de la musculation à domicile ( notamment dû à mon manque de temps pour aller en salle ) , et donc avec " les moyens du bord" , si je puis dire !
- Banc de musculation ( Développée couchée )
- Barre 155 cm et 120 cm
- Barre Triceps Bomber ( bientot )
- Haltère de 15 kg
Je viens tout juste de commencer un nouveau programme :
Nouveau programme ( 18 juin- Septembre ) :
Lundi:
- [Pectoraux] DCB 3*kg+ DCIB 3*kg+/ écarté couché3*kg + écarté couché incliné 3*kg
- [Biceps] Curl incliné 3*kg + Curl H 3*kg + Curl marteau 3*kg
en attente de la Triceps Bomber = > Curl incliné 3*kg + Curl haltère assis 3*kg + Curl marteau en travers 3*kg
- [Avant-bras] Flexion poignet 3*B + Extension des poignet B 3*
Mardi :
- [Abs]
- [ Cuisses ] Squat H 4* + fente latérale 4*
- [ Mollets ] Chameau 4* + Mollet debout une jambe 4*
Mercredi :
- [Triceps] DC Prise sérrée 3*kg + DIPS Banc Lesté 10kg 3*+ kickback 3* kg
- [Dorsaux] Rowing barre supi 3*kg + rowing vertical prise sérrée
Vendredi :
- [Deltoïdes]Développée militaire B 3*kg + Elévation latérale 3*kg/ Elévation latérale 3*kg + Oiseau kg + L-fly H 2*kg
Mardi & Dimanche : Running 35 min
Concernant les abdos : je les travaillent entre les séances de musculations , et 3 fois par semaines : C'est à dire , pour mon cas ,le mardi ,jeudi , et samedi ou dimanche .
Donc voici . Ce nouveau programme est sans doute pas parfait , étant donnée que je suis totalement débutant en musculation , mon but en vous exposant mon Training est de pouvoir obtenir des conseils , et commentaires sur mes progressions .
Je vous remercie d'avance de m'avoir lu
Vos avis tellsqu'ils soient , sont les bienvenues !
Je suis nouveau sur le forum , mais je suis les consignes indiquées sur le site SP depuis mes débuts en musculation ( qui remonte pas à si longtemps que ça ^^) , et je souhaite souligné que c'est jusqu'à présent le site de musculation le plus complet sur lequel il m'est arrivé de navigué jusqu'à présent .
Donc voici , Marving , 18 ans , je pratique la musculation depuis à peine 4 mois et donc clairement débutant , dans le but de gagné quelques kilos de muscles .
Je ne cherche pas à en faire un métier , je souhaite juste me développée un minimum , afin d'obtenir un corps jugé normal par moi même .
Taille : 172cm
poids : 64,5 kg
Statut programme : Prise de masse
Protéines : Scitec Nutrition 100% Whey protein professional
Aussi , étant donnée que je recherche pas la "perfection musculaire" , j'ai opté pour une pratique de la musculation à domicile ( notamment dû à mon manque de temps pour aller en salle ) , et donc avec " les moyens du bord" , si je puis dire !
- Banc de musculation ( Développée couchée )
- Barre 155 cm et 120 cm
- Barre Triceps Bomber ( bientot )
- Haltère de 15 kg
Je viens tout juste de commencer un nouveau programme :
Nouveau programme ( 18 juin- Septembre ) :
Lundi:
- [Pectoraux] DCB 3*kg+ DCIB 3*kg+/ écarté couché3*kg + écarté couché incliné 3*kg
- [Biceps] Curl incliné 3*kg + Curl H 3*kg + Curl marteau 3*kg
en attente de la Triceps Bomber = > Curl incliné 3*kg + Curl haltère assis 3*kg + Curl marteau en travers 3*kg
- [Avant-bras] Flexion poignet 3*B + Extension des poignet B 3*
Mardi :
- [Abs]
- [ Cuisses ] Squat H 4* + fente latérale 4*
- [ Mollets ] Chameau 4* + Mollet debout une jambe 4*
Mercredi :
- [Triceps] DC Prise sérrée 3*kg + DIPS Banc Lesté 10kg 3*+ kickback 3* kg
- [Dorsaux] Rowing barre supi 3*kg + rowing vertical prise sérrée
Vendredi :
- [Deltoïdes]Développée militaire B 3*kg + Elévation latérale 3*kg/ Elévation latérale 3*kg + Oiseau kg + L-fly H 2*kg
Mardi & Dimanche : Running 35 min
Concernant les abdos : je les travaillent entre les séances de musculations , et 3 fois par semaines : C'est à dire , pour mon cas ,le mardi ,jeudi , et samedi ou dimanche .
Donc voici . Ce nouveau programme est sans doute pas parfait , étant donnée que je suis totalement débutant en musculation , mon but en vous exposant mon Training est de pouvoir obtenir des conseils , et commentaires sur mes progressions .
Je vous remercie d'avance de m'avoir lu
Vos avis tellsqu'ils soient , sont les bienvenues !