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Avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 17h56
par jerem77
voila je voudrai votre avis sur mon programme

lundi.dos abdo
rowing assis machine 4*10 a 12
tirage assis poulie prise serrée 4*10a12
tirage nuque 4*10a12
crunch machine
flexion latérale haltère

mardi. épaules triceps
dev nuque 4*10a12
rowing debout 4*10a12
elevation laterale 4*10a12
barre au front 4*10a12
extension nuque 1 bras 4*10a12
extension poulie haute 4*10a12

mercredi repos

jeudi.jambes abdo
presse a cuisse 4*12a15
legs extension 4*12a15
mollet a la machine 4*12a15
gainage
enroulement de bassin

vendredi.pecs biceps
dev couché 4*8a12
dev incliné 4*8a12
ecarté couché 4*8a12
curl pupitre poulie basse 4*10a12
curl incliné 3*10a12
curl prise marteau 3*10a12

voila qu'en pensez vous? pour les pecs j’hésite a remplacer les écarté couché par du vis a vis

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 18h08
par IronLee
Il te faudrait un exercice qui cible l'arriere d'epaule, et un pour les ischios.

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 18h36
par jerem77
merci de ta reponse ironlee. pour l’arrière de l’épaule il me semble qu'elle sont travaillé dans exo pour le dos. pour les ishios aurai tu des exo a me proposer?

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 18h43
par IronLee
Si tu parts de ce principe les biceps aussi, et les triceps seraient deja travaillés avec les exos genre DC :p

Regarde les exos du site, test, et choisis celui que tu preferes apres quelques temps

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 18h50
par Yannick.ay
Pour répondre à ta question tu peux effectivement remplacer l'écarté couché par les poulie vis à vis ça te permettre de localiser un peu mieux le petit pectoral car tu n'a aucun exercice genre dips ou développé déclinée qui le font.

Aussi un conseil , rajoute du Pull - over pour élargir la cage ;)

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 19h34
par jerem77
ok ironlee j ai vais inclure des élévation postérieur(oiseau) mais au détriment de quel exo? pour les ishios il me semblais que le leg curl assis ciblais ce muscle?!
merci Yannick pour ta réponses sur le vis a vis puis concernant le pull over je peu le faire a la machine?

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 20h19
par Yannick.ay
Tu peux oui faut voir si la machine te correspond bien desfois c'est pas top pour bien forcer , sinon en travers d'un banc c'est le mieux ;)

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 21h39
par jerem77
Je sais qui le mieu est de le faire "libre" mais j ai des hernies discale :( croi tu que je devrai quand même essayer ou donc me rabattre sur la machine ( c pour ça que dans mon programme il n y a pas de soulevé terre ou développe militaire ...)

Re: avis programme

MessagePosté: 01/07/2012 22h23
par Yannick.ay
Oui en cas de mal au dos les machines sont un bon compromis , inutile de prendre des risque pour rien.

Re: avis programme

MessagePosté: 02/07/2012 11h54
par Durav1
Salut !

Tu peux rajouter un exercice pour l'arrière d'épaule en enlevant soit le développé nuque, soit le rowing debout. Ces deux exercices travail les même faisceaux, principalement faisceaux antérieurs et moyens :

https://www.superphysique.org/exercices/ ... rise_large
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_nuque

Pour l'arrière d'épaule, si tu veux te caler le dos, tu as l'oiseau sur banc incliné pour te sauver. :super_lol:

:)

Re: avis programme

MessagePosté: 02/07/2012 12h25
par IronLee
ça se fait sur banc a lombaire aussi éventuellement .

vaut mieux enlever le rowing que le DN au passage

Re: avis programme

MessagePosté: 02/07/2012 13h38
par Durav1
vaut mieux enlever le rowing que le DN au passage


Ca m'intéresse. Il y a une raison particulière à ca ?

Re: Avis programme

MessagePosté: 02/07/2012 19h17
par IronLee
parce que rowing et elevations latérales, le mouvement est assez similaire, partir du bas pour monter au milieu.

Alors que le DN tu parts du milieu pour aller au haut (enfin tu parts plutot du haut pour descendre au milieu et remonter, mais on se comprend hein ^^)

J'aurais donc pris deux exos ayant une "mecanique" différente.

ça reste du détail menfin..

Re: Avis programme

MessagePosté: 03/07/2012 21h16
par jerem77
ok je garde donc le dev nuque,oiseau et elevation lateral.merci a vous :)

Re: Avis programme

MessagePosté: 03/07/2012 21h43
par jerem77
Voilà maintenant que mon programme est fait penser vous qui est efficaces?