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Bonjour à tous, pratiquant la musculation depuis quelques temps en split 3 jours (lundi: dos-triceps mercredi: pecs-biceps et vendredi: épaules-jambes), j'ai désormais envie d'intégrer un rappel des bras et éventuellement des pecs afin de progresser un peu plus sur ces muscles.
J'ai donc décider de passer en entrainement de 4 jours par semaine.

Alors première idée c'est de garder mon entrainement actuel en déplacent les jours et en ajoutant une séance juste pour les rappels:
Lundi: dos-triceps
Mardi: pecs-biceps
Jeudi; épaules-jambes
Vendredi: rappel bras et pecs

Sinon passé en 5 jours avec un programme comme celui-ci (assez connu apparement):
L: pecs/dos
M: epaules/bi/tri
M: jambes
J: repos ou cardio
V: pecs/dos
S: epaules/bi/tri
D: repos ou cardio
Seulement bosser 3 muscles le mardi et le samedi je me dit que sa doit être de l'ordre de 2 exos par muscles en gros donc suffisant pour ce que j'attend (progresser en bras et pecs) ? Et je trouve que 4 jours me conviendrait un peu mieu pour le moment.

Et j'ai aussi vu ça qui me parait intéressant:
Lundi : Dos 9 série Epaule 9 série + Rappel Quadriceps/ishio 3 série
Mercredi : Biceps 9 série Triceps 9 série + Rappel Pec 3 série
Vendredi : Quadriceps 9 série Ishio 9 série + Rappel Dos/Epaule 3 série
Samedi : Pec 9 série Trapèze 8 série Rappel biceps/biceps 3 série

Enfin voilà vous avez un peu compris je cherche un nouveau programme me permettant en gros de travailler 2 fois bras et pecs mais j'avoue être un peu perdu dans tout ça et ne pas savoir lequel serait le mieu. J'attend donc vos avis
Merci d'avance.

Salut le premier programme que tu propose est pas mal si tu arrive à forcer sur tes pecs après avoir fait tes épaules la veille , pareil du lundi au mardi pour les triceps.

Étant donné que tu veux travailler les bras 2 fois par semaine , tu perdras rien à organisais ton training des bras comme ça:

Lundi: pec-triceps
mardi: dos-biceps
( ou les pec mardi et le dos lundi à l'inverse)
le reste pareil