Avis sur programme
Posté: 04/07/2012 19h20
our 1
Echauffement + abdos
Pectoraux
DC
DI
Ecarté couché
Dos
Tractions pronation prise large
tirage nuque
Tirage poulie horizontal
Biceps
Curl incliné assi prise marteau
Curl libre sur banc*
Jour 2
Cuisses
leg curl
Squat
extension mollet
Epaules
Développé nuque barre
Elévations latérales haltères
Développé militaire haltères (rotation)
Triceps
Extension tete sous la barre
dc prise serré
Jour 3 cardio + abdos
Jour 4
Echauffement + abdos
Pectoraux
dips incliné
DC
Ecarté haltères incliné
Dos
Tractions prise neutre, écartement moyen
tirage poitrine prise serré
tirage dos à double poignée
Biceps
Curl assi incliné
Curl inversé
Jour 5
Echauffement + abdos
Cuisses
leg extention
fente
extention mollet
Epaules
Développé militaire barre assi
oiseau
développé horizontale
Triceps
Barre EZ au front
extention à un bras
Pour le DC, DI Tirage nuque, développé militaire et nuque ainsi que le squat je travaille en pyramidale 15 12 10 8 et pour le reste je fais 4 série de 8 à 10 rps
Mon programme est t'il bon sacahtnque je pratique la muscu depuis 1 an et demi, je pèse 70 kilos pour 1m73.
Merci d'avance
Echauffement + abdos
Pectoraux
DC
DI
Ecarté couché
Dos
Tractions pronation prise large
tirage nuque
Tirage poulie horizontal
Biceps
Curl incliné assi prise marteau
Curl libre sur banc*
Jour 2
Cuisses
leg curl
Squat
extension mollet
Epaules
Développé nuque barre
Elévations latérales haltères
Développé militaire haltères (rotation)
Triceps
Extension tete sous la barre
dc prise serré
Jour 3 cardio + abdos
Jour 4
Echauffement + abdos
Pectoraux
dips incliné
DC
Ecarté haltères incliné
Dos
Tractions prise neutre, écartement moyen
tirage poitrine prise serré
tirage dos à double poignée
Biceps
Curl assi incliné
Curl inversé
Jour 5
Echauffement + abdos
Cuisses
leg extention
fente
extention mollet
Epaules
Développé militaire barre assi
oiseau
développé horizontale
Triceps
Barre EZ au front
extention à un bras
Pour le DC, DI Tirage nuque, développé militaire et nuque ainsi que le squat je travaille en pyramidale 15 12 10 8 et pour le reste je fais 4 série de 8 à 10 rps
Mon programme est t'il bon sacahtnque je pratique la muscu depuis 1 an et demi, je pèse 70 kilos pour 1m73.
Merci d'avance