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bonjour

ca fait 1 mois que j'ai commencé à faire de la musculation, je fais 1m80 pour 80 kg (abdos) de 1h 3 fois par semaine le midi avant de manger.

j'ai un métier avec des horaires très mal organisés (1h à 6h30) je reprend à 10h jusque 12h30 ou je fais la musculation en rentrant et je mange après.

je retravaille de 17h à 19h et remange après.
bref.
mon programme de musculation est:
- crunch (2x 10 ou 12 rep)
- crunch oblique (2x 10 ou 12 rep de chaque coté)
- décollé de bassin (2x10 ou 12 rep)
- enroulement du bassin (2x10 ou 12 rep)
- relevé de jambe (2x10 ou 12 rep)

et tous cas sans poids pour l'échauffement et après des poids de 1 ou 2 kg sur les chevilles.
pour le crunch poids de 6 ou 8 kg sur les pectoraux car j'ai souvent mal au cervical (cause d'un mauvais oreiller) lol


et en ce moment quand je peux, je fais les pectoraux en développés couchés (2x10 ou 12 rep) de 11 kg à 21 kg
- pull over (2x 10 ou 12 rep) de 5kg
- écarté couché (2x10 ou 12 rep) de 1 à 5 kg par bras
- tirage avec altère (2x10 ou 12 rep) de 5kg par bras
pouvez me dire si mon programme correct

Salut,

Si ton programme est uniquement composé des pecs et des abdos , non il n'est pas bien

je sais que mon programme ne fait pas tout les muscles mais pour le moment, je me concentre que sur les abdos et les pectoraux.
je voulais savoir si mes exercices sont assez variés. par contre, comment faire pour bien travailler mes obliques sans faire travailler mes cervicales que j'ai mal ( la muscu je le fais chez moi )

salut !

c'est quoi le tirage avec Haltere pour les pecs ?

Salut jeff, ne faire que les pecs et abdos : ce n'est pas faire de la musculation.

Et le "tirage avec haltères", ça consiste en quoi ?

je me concentre que sur les abdos et les pectoraux.

c ca lien la ou je les vue,
je cet que ces pas de la musculation que je fait mes avec le travaille que je fait je ne peu pas fair mieux ( je taf 60 heurs par semaine et dort 7 h en trous fois dans la journée)